Sırt Sırtınız İçin İyi veya Kötü Deadlı Taşıyıcı mı?

Deadliftsler, Geri egzersiz, ve doğru yapılırsa, sırt ağrısını azaltabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve fonksiyonel gücü geliştirebilirler. Özel form, deadliftlerden güç faydaları elde etmek için gereklidir ve yaralanmayı önlemek için yetenek seviyeniz ve kabiliyetinizde çalışmanız önemlidir.

Günün Videosu

Arka Sırt İçin Deadlifflerin Avantajları

Alt Sırt İçin Deadliftin Dezavantajları

Buna karşılık, bir deadlift sırasında uygun olmayan bir tekniği kullanırsanız, belinizi incitebilir ve kronik ağrı yaratabilirsiniz. En büyük tehlike sırtınızı ileri doğru itmektir. Ağır bir deadlift esnasında omurga muazzam stres altına sokulur ve doğru formla kaldırırsanız o streyn vertebralar arasında dağılır. Bununla birlikte, sırtınızı döndürürseniz, kemiğin tepesindeki omurga orantısız miktarda gerginlik kazanır ve kolayca fıtıklayabilir. Herniat etseler dahi, fleksiyon, vertebradan geçen sinirleri etkileyebilecek bir basınç oluşturur.

Deadlift Tekniği

Deadlitlerin alt sırt sağlığını iyileştirmesini sağlamak için her zaman mükemmel formlarla onları gerçekleştirmelisin. Geleneksel bir kaldırma düzenini düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, bir barbek üzerine oturun ve omuz genişliğinde tutun. Dizlerinin dış kısmı kollarınızın içine bastırılmalıdır. Karın kaslarınızı genişleterek çekirdeğini etkinleştir. Bunu hissetmekte güçlük çekiyorsanız, bir kaldırma kemeri takın. Ölü kaldırdığınızda abs sizin için bastıracaktır. Ayaklarınızı düzleştirirken topukluktan yürüyün. Parmak uçlarının üzerine sallanarak sırt üstü bel ve dizlerde çok büyük stres yarattığı için bu önemlidir.Balans için parmaklarınız yerde kalmalı, ancak hiçbir güç bunlardan geçmeli. Omuzlarınız da yükselmeden sırtınızı yukarı kaldırmaya asla izin vermeyin. Bu, omurganızda stres yaratır. Bir kez barbekayla dik duruyorsanız, tekrar ayarlamak için aynı yolu takip edin.

Önlemler

Bel ağrınızında kronik ağrı yaşıyorsanız, doktorunuzla bir egzersiz rejimi hakkında konuşun. Deadliffler sizin için olmayabilir. Sağlıklı bir geri dönseniz bile yavaş başlayın. Beş temsilcinin kümelerini gerçekleştirin. İlerledikçe, zaman zaman daha düşük temsilci kaldırma yordamları uygulayabilirsiniz, ancak yeni bir max çalıştırmaya çalışırken bir kaldırma kemeri takabilirsiniz. En önemlisi, mükemmel formu ile bir asansör yapamıyorsanız, vazgeçin. Diğer birçok asansörden farklı olarak, tek bir temsilci için bile güvenli bir şekilde kaldırma hırsızlığı yapmak mümkün değildir.