Abdominal Diyastaz Egzersizleri
İçindekiler:
Pek çok kadın gebeliğin sonraki evrelerinde abdominal diyastaz yaşar. Abdominal diyastaz, rektus abdominis kasının her iki tarafı arasında bir bölünme olduğunda ortaya çıkar. Rektus abdominisi deriye en yakın kas grubudur. Karın aşağı dikey olarak akıyor. Transvers abdominis kası rektus abominisinin altında bulunur ve abdominal diyastaz meydana geldiğinde güçlenmesi gereken kastır. Bu "iç kemer" rektus abdominisin bölünmüş kenarlarını bir araya getirmeye yardımcı olacaktır. Egzersizleri ne sıklıkla yapabileceğiniz konusunda rehberlik yapmak için doktorunuzla konuşın.
Günün Videolaması
Oturmuş Karın Kasılmaları
Oturmuş karın kasılmaları ya da oturmuş transvers egzersiz, transvers abdominis kasının kolay bir pozisyonda nasıl kontrendikasyon yapacağını öğretir. Yerdeki ayaklarınızla bir sandalyede oturacaksınız. Omuzlarınızı kalçalarınıza göre düz bir şekilde oturmalısınız. Göbeğinizi omurganıza doğru çekip pozisyonunu 30 saniye tutun ya da 30 saniye kadar çalışın. Daha sonra hızlı abdominal kasılmalar üzerinde çalışacaksınız. Nefes aldığınızda nefesinizi çekeceksiniz ve bir saniye bekleyeceksiniz. 50 ila 100 temsilciye kadar çalışın.
Sırtüstü Transvers Kasılma
Sırtüstü transvers kasılmalar sırt üstü yatırılmasının dışında oturma kasılmalarına benzemektedir. Pilates-Pro'ya göre, enine abdominis kasını yatar pozisyonda tutmak zordur. com. Sırt üstü dizlerinizin bükülmesi ve ayaklarınızın kalça genişliği aralıkları ile zemin üzerinde uzanarak başlayın. Karnınızdaki düğmeyi çekip 30 saniye basılı tutarsınız. Alt omurga ve pelvisinizi tarafsız bir konumda tutmanız önemlidir, bu nedenle egzersiz sırasında alt sırtınızı düzleştirmek için pelvonuzu sıkıştırmayın.
Belly Scoop
ile Topuk Slaydı. Karnınızdaki stabiliteyi sürdürürken bacakları hareket ettirirseniz, çapraz abdominis kasını diğer egzersizlerden daha da güçlendirecektir, bu nedenle bacak hareketini dahil etmeye çalışmadan önce ab kaslarınızı kontratlamayı öğrenmelisiniz. Egzersiz sırt üstü dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere konur. Bebeğiniz yere yaslanana kadar absinizi çekip doğru topuğu öne doğru ilerleyeceksiniz. Diziniz bükülmüş haldeyken bacağınızı başlangıç konumuna geri getireceksiniz. Ardından sol topuğunuzu bükük diz pozisyonuna geri getirmeden önce öne doğru kaydırın. Bacak başına beş temsilciyi yapın ve 10'a kadar çalışın.
