Için Egzersizler aB Ofis için Egzersizler

Sekiz saat kadar bir sandalyede oturmanızın sizi yumuşak bir canavaraya dönüştürmesi gerekmez. Birkaç basit egzersizle ofiste oturan günlerinizi güçlendirip karın kaslarınızı oluşturarak kullanabilirsiniz. İster gizliliğe erişiminiz olsun veya patron fark etmeden ab egzersiz programınıza gizlice gizlenmesi gerekip gerekmediğini, normal iş gününüzde bir dizi ab alıştırması yapabilirsiniz.

Günün Video

Nefes alma

Karın kasları, farkında olmadan kontrol edilebilir ve çalışır. Sırtınızın kenarına yaslanın ve burnunuzdan derin nefes alın. Havayı çekerken abs'inizi sıkın. Yaklaşık 10 kadar tutun ve havayı ağzınızdan serbest bırakın. Bunu günde 10 ila 15 kez sık sık yapın. Sadece abs'inizi egzersiz yapmanın yanında stresini azaltmak için solunum tekniğini kullanabilir ve beyninize dolaşımı artırabilirsiniz. Aynı abdominal solunum tekniği ayakta iken yapılabilir. Kitapları beklerken veya masanızda dururken yapın.

Bükümler

Eğer özel bir ofisiniz varsa ya da iş arkadaşlarınızın sizi görürken görmüyorsanız yere yatın, aşağı inin ve her saat başın çarpması 10'dur. Yerden aşağı inmek mümkün değilse, koltuğunuzda kalın. Kollarınızı önünüzde düz biçimde uzatın ve kalçalarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirmeden elinizden geldiğince vücudunuzu bir yana kadar bükün. Sırtınızı düz tutarak kollarınızı yana doğru yavaşça döndürün. Çekirdeğinize en fazla basınç uygulamak için başınızı ve boynunuzu gövdesinizle senkronize edin. Gün boyunca birkaç kez 10 kez tekrarlayın. Otururken kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve eğilip absinizi kasılıp bir tarafa kadar eğin. Nefes alıp düzeltin ve sonra diğer tarafa doğru eğin.

Stabilite Topu

Ofiste oturmaya istekli spor meraklıları için yeni bir favori, bir char yerine bir stabilite topu kullanmaktır. Klavyeye ve masanıza uygun ergonomik erişimi sağlamak için gereken yüksekliğe kadar şişiren bir top bulun veya topu koltuğa yerleştiren yeni egzersiz topu sandalye modellerinden birine yatırım yapın. Topa dengede kalabilmek ve düşmemek için karın kaslarınızı ve tüm çekirdeğini kullanmalısınız. Buna ek olarak, sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek denge ve istikrar kazanırsınız. Ab egzersizleri düşük yoğunlukta olsa da, Gearfire'daki eğitmenler saatlerin arttığını ve düşük yoğunluklu egzersizlerin yüksek yoğunluklu güçlenmeye neden olduğunu bildiriyor.