Ab 50 Yaş Üzeri Erkekler İçin Egzersizler

İdeal bir yaşamda egzersiz, uyku, yeme ve çalışma kadar rutinin bir parçası olurdu. Ancak yıllar sizden uzaklaşabilir ve sizi 50 yaşından önce görebilir. Yaşınızdan itibaren bir fitness programına kaydolmak yalnızca hayatınıza birkaç ek yıl daha katmakla kalmaz, aynı zamanda kıdemli yıllarınızı doldurmak için güzel ayarlar. vim ve canlılık. Ab egzersizleri dahil olmak üzere, gerginliğinizden korunmanıza yardımcı olan çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir. Ab'in 50 yaşından büyük egzersizleri gözardı edemeyeceğiniz bir yatırımdır.

Günün Videosu

Ön Plank

Ön plankarar rectus ve transvers abdominis kaslarınızı hedef alıyor. Yere yatır midesin. Dirseklerinizi bükün, onları omuzlarınızın altına yerleştirin ve yanlarına sarın. Omuz bıçaklarınızı sırttan aşağıya doğru bastırın ve parmaklarınızı altından kıvırın. Abs ve üst uyluklarınızı düzenleyin ve daha sonra nefesle vücudunuzu yere indirin. Vücudunuzu başınızın arkasından topuğunuza doğru bir düz çizgi oluşturana kadar ayarlayın. Beş saniyeliğine basılı tutun ve yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde yere indirin. Zaman içinde 10 tekrarlığa kadar yolunuzu indirin.

Bacak Asansörü

Sırt üstü yatın ve ellerinizi alt sırtınızın altına, avucunuz yere dokunarak manevra yapın. Her iki bacağınızı da solun ve hemen kaldırın ve 60 derece açı yapın. Nefes alıp dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Bacaklarınızı bir kez daha soluduğunuzdan ve 60 derece açıdan düzeltin. Nefes alıp bacaklarınızı yerden birkaç inç çıkana kadar indirin. Süreyi 20 tekrarlayacak şekilde 10 kata kadar tüm diziyi tekrarlayın. Egzersiz boyunca göbeğinizi omurganıza doğru bastırmaya odaklanmaya konsantre olun.

Uçan Çapraz Bacaklı Poz

Master yoga öğretmeni Rodney Yee, Uçan Çapraz Bacaklı pozu, basit görünüyor ancak yavaş yavaş kendinize altıncı oyma sanki hisseden yavaş yanık ab egzersizleri olarak yarattı. -paketi. Zeminde veya bacaklarınız önünüzde uzanan bir yoga matı üzerine oturun, ayaklar yukarı doğru büküldü. Mümkün olduğu kadar uzun oturmak ve ellerinizi kalçalarından geçirmek için omurganızı uzatın. Dizlerinizi yavaşça bükmeye başlayın ve ayak bileğinizi ayaklarınızdan kaldırın ve sağ ayak bileği üzerinde sol ayak bileğinizi geçin. Dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca yakın bir yere getirin ve bacaklarınızı yavaş yavaş önünüze zemin toprağa bırakın. Diğer tarafta da tekrarlayın ve zamanla 10 temsilciye kadar çalışın.

Değiştirilmiş Tekne Pozu

Bazen Tekne gibi en kolay görünen ab alıştırmaları size en fazla fayda sağlayan araçlardır. Yoga'da Tam Tekne pozu aşamalardan geçebilir. Abs'i bir süre kullanmadıysanız, değiştirilmiş bir sürümle başlayın.Kalanlar ellerinizle kalçalarınızın arkasına yaslayın ve geriye yaslanın. Bu egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Dizlerinizi bükün ve ayağınızı yerden kaldırın, alt bacaklarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Ellerinizi serbest bırakın ve omuz yüksekliğine kadar kollarınızı sallayın. Nefes alırken normal nefeslerinizi alın. Tekne içerisinde kalın, bir dakikaya kadar poz verin ve iki kere daha tekrarlayın.