Dengeli Diyetin 7 faktörü

Tabii, dengeli bir diyet sağlıklı gıdalara odaklanır, ancak bu sadece marul ve havuç yiyeceğiniz anlamına gelmez. Dengeli bir diyetin amacı, vücudunuz için gerekli olan tüm enerjiyi ve besleyicileri, küçük hoşgörüler için küçük bir oda ile düzgün bir şekilde çalışması için elde etmektir. Dengeli bir diyet oluşturan yedi faktörü bilmek, sizi doğru yönde yönlendirmeye yardımcı olabilir.

Günün Video

Enerji Tabakaları

Tahıllar, vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Tahıl yemi seçenekleri ekmek, makarna ve tahıl içerir. Her gün yemeniz gereken tahıl miktarı, kaloriliğinizin ihtiyaçlarına bağlıdır, ancak günde 5-10 porsiyon aralığındadır. "Amerikalılar İçin Beslenme İlkeleri Rehberi, 2010" yayını, tahıl seçimlerinin yarısının beyaz yerine tam buğday ekmeği anlamına gelen tam tahıllı olmasını öneriyor. Tam tahıllar, B vitaminleri, demir, magnezyum, selenyum ve lif için iyi bir kaynaktır.

Besleyici Zengin Meyve

Meyveler, kalori bakımından düşük, lif, potasyum, vitamin A ve C ve folat bakımından zengindir. Yetişkinlerin günde 1 1/2 ila 2 1/2 fincan meyve gerekir. Yüzde yüz meyve suyu bir meyve olarak sayılsa da, diyetinizdeki meyve porsiyonlarının çoğunun "2010 Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri" ne göre bütün meyvadan gelmesi gerekir. Meyve suyu iyi bir elyaf kaynağı değil ve çok içiyorsanız, çok fazla kaloriyi tüketmenize neden olabilir.

Sebzeler Üzerine Doldurma

Meyveler gibi sebzeler de kalori bakımından düşüktür ve lif, vitaminler A, C ve K, potasyum ve benzeri dahil olmak üzere sağlıklı olmanız için gerekli olan temel besin maddelerinin iyi bir kaynağıdır. magnezyum. Kişisel kalorim ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, dengeli bir diyet günde 2-4 bardak sebze içermelidir. Besin alımını değiştirmek için, hafta boyunca, koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzelerin yanı sıra nişastalı sebze ve fasulye gibi farklı sebze türlerini dahil edin.

Yeniden Yapılandırma Proteini

Protein, dokuyu inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olan temel bir besindir. Protein birçok farklı gıdada bulunurken, diyetinizdeki birincil protein kaynağı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, soya gıdaları, fındık ve tohumlardır. Dengeli bir diyet için her gün 5 ila 7 ons protein gerekir. Sebzeler gibi, diyetinizin beslenme kalitesini artırmak için protein kaynaklarınızın çeşitlenmesi gerekiyor.

Kemiklerinizin Mandıra Gerekli

Süt ve süt alternatifleri, kalsiyum, vitamin D, potasyum ve protein sağlar. "Diyet Rehberleri, Amerikalılar, 2010" a göre, diyetinizde yeterli miktarda süt aldığınızdan emin olun, kemik sağlığını iyileştirebilir. Yetişkinler, dengeli bir diyetle günde 3 fincan yağsız veya yağsız süt ürünlerine ihtiyaç duyarlar. Bir fincan yağsız yoğurt ve 1½ gram yağsız peynir 1 fincan sütle eşittir.Güçlendirilmiş soya içecekleri süt ürünleri olarak da sayılır.

Sağlıklı Yağlar

Yağlar bir besin grubu değil, aynı zamanda dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır, çünkü bunlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ kaynağıdır. Bu yağlar, tereyağı gibi doymuş yağ oranına sahip gıdaları değiştirmek için kullanıldığında, kan kolestrol seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Dengeli bir diyet günde 27 gram yağ içermelidir. Sağlıklı yağlar zeytin, soya ve ayçiçek yağı içerir.

İçecekler İçin Küçük Bir Oda

Kalori çoğunuzun sağlıklı gıdalardan geldiği önemli olmakla birlikte dengeli bir diyet de birkaç kalori içerir. USDA diyet kuralları, günlük kalori alımınızın küçük bir yüzdesini% 9 ila% 15 arasında kek ve kurabiye gibi katı yağ ve şeker içeren yiyecekler olarak sağlar. Bununla birlikte, ideal besinler için iyi bir kaynak olmadığı için bu kalorilerin mümkün olduğunca düşük tutulması gerekir.