500 Yarda Yüzme İpuçları

Yüzme yarışmasında, 500 yard serbest stil olayına genelde "500" veya "500 serbest" denir. Yorucu olabilir, 25 yıllık bir havuzun 20 uzunluğundan oluşur. 500'ün birkaç öğesine odaklanmak, performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Dayanıklılık oluşturmak, formunuzu izlemek, hızınızı yönetmek, nefes almak ve dönüşünüzü mükemmelleştirmek bu yüzmeyi başarılı bir hale getirmek için yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Dayanıklılık

Dayanıklılık optimal 500 yard serbest stilde yüzmenin önemli bir bileşenidir. 500 metre Yüzme kolay bir iş değildir. Vücudunuzdan çok şey gerektirir ve eğitimli kaslara ve akciğerlere ihtiyacınız vardır. Uzaktan eğitim, dayanıklılığı arttırmak için şarttır, aralıklı antrenman da hız ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Dayanıklılığı sağlamak için, uzunca bir eğitim yüzerken, belirli aralıklarla (örneğin bir tur veya havuzun uzunluğu gibi) tüm hızınızı arttırdığınız patlamaları normal adımınıza dönmeden önce dahil edin. Her hafta iki veya üç adet mukavemet egzersizi yapın ve çapraz eğitimin bir gününü yapın: Koşu ve bisiklet sürme, dayanma gücünüzü artıracak iki yöntemdir. Yüksek miktarda yağsız proteinleri diyetinize ekleyin ve gün boyunca iyi bir şekilde hidratlayın.

Teknik

Uygun olmayan bir serbest stil formu stilinizi engellemez. Bu verimsizliğe ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Formunuzu geliştirmemize yardımcı olmak için, suyun içinde yatay olduğunuzdan emin olun. Bu, sürüklenmeyi önler ve su içinden geçişi kolaylaştırır. Serbest yüzme sırasında vücudunuzun optimum dönüşü 30 ila 40 derecedir. Ek olarak, vuruşunuz sırasında omuzlarınızı öne doğru döndürdüğünüzde kollarınız omuz genişliğinde suyun içeri girmesine yardımcı olur ve bu da eklemleriniz için en iyisidir. Çekerken kollarınız vücudunuzu takip etmelidir - vücudunuzdan geçmemeli ya da kenara çok uzak olmamalıdır. Kalçadaki vuruşunu tamamla. Çekme kolunu kullanarak içeri giren elinizi hareket ettirin ve kolu suya alın.

Nefes alma

Doğru nefes alma, formunuza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Su altında nefes vermeye odaklanın. Başınızı hala nefesler arasında ve nefes keserken tutun. Kafanızı kaldırmanız bacaklarınızın düşmesine, sürüklenmenin yaratılmasına ve kafanın aşırı döndürülmesine neden olarak vücudunuzu aşırı döndürür. Kendinizi başınızı vücudunuzla döndürür bulursanız, havuzun altındaki bir noktaya bakmayı deneyin. Önemlisi, başınızı aşırı derecede döndürmeyin veya bir nefes almak için kaldırmayın. Bunun yerine, "cebinden" yararlanmaya çalışın. Swim Smooth web sitesi, "Su içinden geçtiğinizde kafanız ve vücudunuzla birlikte bir 'yay dalgası' yaratıyorsunuz, tıpkı bir tekne gibi … Bu, başınızın ve vücudunuzun yüzey seviyesinin altındaki bir yuva yaratıyor. havuz - orada olmasını beklediğinizden daha düşük hava var."Başınızı yalnızca cebini bulacak ve teneffüs edecek kadar döndürün.

Kendinizi Yavaşlayın

Uzun mesafe yüzünden kendinize iyi bir adım atmanız çok önemlidir: Çok hızlı başlıyorsanız bitirmeden önce enerji biter, ancak çok yavaş başlayarak zamanınızı zorlaştırabilir Belirli bir şarkının ritmi istenen hıza uygunsa zihinsel olarak şarkı söylemek, yüzerken ayakta kalmanıza yardımcı olabilir Negatif bölme, zamanınızı iyileştirmeye odaklanıyorsanız yardımcı olabilir Negatif bölme ile, ilk ve son 100 metre, yüzmenin ortası kendinizi ayak uydurmaya ve enerji tasarrufuna adamaya çalışırken en hızlıdır.

Daha İyi Dönüşünüz

25 yardlık bir havuzda, 500 yard serbest stil sırasında 19 dönüşünüz var.Sınır dönüşünüz üzerinde çalışmak tüm yüzünüzü iyileştirebilir Çenenizi sıkıştırıp başparmaklarınızla ayaklarınızın dibine ayak koyun. Sırtınızı itin, sonra kayma sırasında bükün ve tablanın yüzüne bakacak şekilde bükün. havuz. Kapağınıza geçin ve süzülünce nefes verin. İlk vuruşunuz için alt kolunuzu kullanın ve ikinci vuruşun nefes almasını bekleyin.