Pilates

Pilates egzersizleri karın, sırt, kalçalarda ve omuzlarda daha güçlü bir yapı oluştururken geliştirilmiş zihin beden farkındalığı geliştirir. Başlangıçta II. Dünya Savaşı sırasında yaralananlardan kurtarılan askerlerin iyileştirilmesine yardım etmek üzere tasarlanan geliştirici Joseph Pilates tarafından "Kontrololoji" olarak adlandırılan egzersiz sistemi, dansçıların ve jimnastikçilerin favori antrenmanı haline geldi. Haftada birkaç kez sadece 20 dakikalık bir rutin gerçekleştirmek daha iyi duruş, geri sağlık ve genel güç elde etmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Özellikler

20 dakikalık pilates rutini Pilates'in temel egzersizlerini içermelidir. Yürüyüş ve boğaz zedelenmeleri gibi toplam vücut hareketi ve boyun, omuz ve sırt için biraz gerilme içeren hafif bir ısınma ile başlayın. Kalifiye bir uygulayıcı, egzersizi geliştirmek için omurganın nasıl basılacağını ve nefes alacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. "Yüz" olarak bilinen egzersizle ısınmayı bitirin. "20 dakikalık bir rutin roll-up, beş bölümlü ab serisi (tek bacak streç, çift bacak streç, tek bacak uzatma, çift düz bacak streç ve çapraz) ve arka egzersiz gibi özelliklere sahip olabilir" yüzme. "Büyük olasılıkla bacaklarda, omurga bükülmesinde ve bacak vuruşlarında da zamanınız olacak. 20 dakikalık rutini en az haftada üç kez uygulayın - zaman izin veriyorsa, daha sık gidin.

İşlev

Bu birincil pilates hareketleri duruş, çekirdek gücü ve esnekliği geliştirir. Sadece 20 dakika içinde, "yüz" boyunca kan akışını arttırırsınız; kalça ekleminde hareketlilik yaratır ve bacak çevreleri ve tekmelerle hamstringleri uzatır; omurganın bükülmesi ve yüzmesi ile omurga mukavemetini, esnekliğini ve hareketliliğini arttırır. Son olarak, karın serileri ve sargıları karın kaslarının tümünü, özellikle de geleneksel iç çamaşırı ile ele alınmayan derin iç transvers abdominusu güçlendirir.

Faydaları

Son on yılda, spor salonunda ve stüdyo ortamında Pilates popülaritesi hızla yükseldi. Egzersiz yapanlar günlük Pilates pratiklerinin sağlayabileceği günlük yaşam ve atletik performans avantajlarını tanırlar. Pilates, vücudunuzu düzgün bir şekilde hareket ettirmenize ve tutmanıza yardımcı olarak sizi yaralanmaya karşı daha az savunmasız bırakır. Birincil egzersizleri içeren 20 dakikalık bir rutin, tüm vücudunuzu toplu oluşturmadan sese yardımcı olur. Vücudunuzun nasıl hissettiğine daha iyi bağlanmayı öğreneceksiniz, bu da günlük yaşamda ve atletik çalışmalarda size yardımcı oluyor. Hareket, gelişmiş eşgüdümle daha zarif ve zahmetsiz hale gelir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Pilates düşük etkili bir egzersiz programıdır ve her yaşa uygundur. Haftada sadece birkaç gün Pilates yapmayı planlıyorsanız bile, formunuzun bozulmamış olduğundan emin olmak için profesyonel bir eğitmen rehberlik istemek en iyisidir.Boyun veya omuz sorunlarınız varsa veya aşırı lordoz veya skolyoz gibi geri sorunlarınız varsa, Pilates egzersiz programına başlamadan önce bir tıp uzmanıyla kontrole geçmeniz önemlidir.

Yanılgı Kriterleri

20 dakikalık bir Pilates oturumunda önemli miktarda kalori yakılmıyor ve kendi içinde kilo vermenize neden olmaz. Pilates, daha zarif hareket etmeyi ve uzun boylu durmayı öğrenmenize yardımcı olur - daha uzun kasların ve daha yağsız bir vücudun illüzyonunu sağlar. Bir Pilates seansı çekirdeğinizi önemli derecede güçlendirmeyecek ve sırtınızı iyileştirecektir. Sonuçları deneyimlemek için tutarlı bir uygulamaya kendinizi taahhüt etmeniz gerekir. Bazı insanlar inanıyor, çünkü Pilates'in alışılagelmiş bir programından çok rutin harcıyorsunuz, egzersizler kolay. Ancak, egzersizleri doğru bir şekilde yerine getirirseniz, 20 dakikalık mütevazı bir antreman dahi çekirdeğinize meydan okuyor ve yoruluyor bulacaksınız.