Neden Uyku Kilo Kaybı İçin Önemlidir?

Uyku, gün boyunca enerjiyi ve dayanıklılığı korumak için çok önemli bir unsurdur. Buna ek olarak, uyku, vücut ağırlığını ve vücut yağını önemli derecede etkileyen hormonu dengelemeyi destekler. İyi bir gece uykusu, vücudunuzun günün fiziksel ve zihinsel streslerini gidermesine olanak tanır ve vücudunuza doğru şekilde çalışmanın vazgeçilmez araçlarını sağlar.

Günün Videosu

Uyku ve Ağırlığın Arasındaki Bağlantı

Her gece yeterli miktarda uyku çeken, yetişkinlerde 7-9 saat olarak düşünülen insanlar genellikle daha az ağırlığa sahiptir. Uykunun kilo kaybını desteklediği mantıklıdır; Alabildiğiniz uyku miktarı, iştahı etkileyen insan vücudundaki iki hormonu belirgin şekilde etkiler. Ghrehlin iştahı artırır ve kilo almasına yol açabilir. Leptin iştahı bastırır ve kilo kaybını destekleyebilir. Uyku eksikliği hormonal dengesini bozmaktadır. Yetersiz uyku sonucu ghrelinde bir artışa ve kilo almaya yol açabilecek leptin düzeylerinde bir düşüşe neden olur.

Gününüzü Programlayın

Yatmak ve ona sadık kalmak için zaman ayarlıyor. Gününüzün programını yazmak size kendinizi sorumlu tutmaya teşvik eder. Takvimi görünür bir yere koyun, böylece daha sonra kalmanız için mazeret tutamazsınız. Özellikle ilk birkaç hafta içinde, her gece aldığınız uyku miktarını günlüğe kaydetmek de yararlıdır. Yaptığınız uyku programından nasıl saptığınıza dair yazılı bir tanıma davranışınızı değiştirmeniz faydalı olacaktır. Belirli bir yatma süresine birkaç gün kalmazsanız, denemeye devam edin. Kendiniz için belirlediğiniz zamanlamayı amaçlamaya devam ederseniz, bu kolaylaşır. Yemek alımınız ve gıdaların kalitesi de bir programdan faydalanır. Hızlı yiyeceklerden ziyade programda sağlıklı bir yemek yemeniz daha olasıdır.

Sıvılar ve Uyku

->

Yatmadan önce sıvı alımını azaltın.

İyi bir gece uykusu almak sıklıkla yatmadan önce vücudunuza ne koyduğunuza bağlıdır. Yatmadan önce aşırı miktarda sıvı alınmasını önleyin; bu banyo gezileri ile gereksiz uyku kesintisine neden olur. Yatmadan önce özellikle kafein ve alkolden kaçınmalısınız. Kafein, az miktarda olsa bile, uykuda kalma ve uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir. Alkol, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin veren başlangıç ​​bir yatıştırıcı etkiye sahiptir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde, hızlı bir şekilde kalp atışı, terleme ve kabus görülebilir ve nihai olarak uyku bozukluğuna neden olabilir.

Yiyecek ve Uyku

->

Yatmadan önce yüksek yağ içerikli yiyeceklerden kaçının.

Yatmadan önce yemek genellikle bir günaha. Bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, kendinizi bir süt ürününe ve basit bir karbonhidrat seviyesine sınırlayın.Süt, triptofanı, uykuyu teşvik eden bir amino asidi içerir. Karbonhidratlar beyinde triptofanın kullanımını teşvik eder. Peynirli bir kraker, yatmadan önce iyi bir atıştırmaca örneğidir. Sindirim süreci daha uzun süreceğinden, yatmadan en az 2 saat önce yüksek yağ içerikli ağır bir yemekten kaçının. Baharatlı gıdalar mide ekşimesi ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Eğer bir sigara içiciyseniz, yatmadan hemen önce sigara içmemelisiniz, çünkü sigara içmek bir uyarıcıdır.

Teknoloji Devreden Çıkarın

->

Fişi çekin.

Televizyonu yatmadan önce izlemek, kültürümüzde en sevdiğim eğlence türüdür. Konsantrasyonu gerektirmeyen pasif bir etkinliktir. Bununla birlikte, teknoloji uyarıcıdır ve beynin aktif kalmasına neden olur ve uykuya dalmakta güçleşir. Televizyonu ve bilgisayarı kapatın ve yatmadan önce bir kitap okur veya bir dergi yazarsın. Bu faaliyetler zihninizi rahatlatır ve televizyonun ürettiği dağınık ve rahatsız edici sesleri rahatlatır.

Genel İyilik Esrarını Teşvik Et

->

Sağlıkta mutluluğun tadını çıkarın.

Sağlıklı bir kilo vermek, tüm vücudun refah düzeyini gerektirir. Vücudunuzun gerekli tüm bileşenleri senkronize olursa, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, enerjiniz artacak ve genel sağlıklılık hissi sürdüreceksiniz. Yeterli uyku, metabolizma ve hormonların dengeli kalması ve düzgün çalışması için şarttır. Uyku yoksunluğu yorgunluk ve stres yaratır ve aynı zamanda diğer ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Gününüzü yeterli uyku, sağlıklı bir diyet ve ılımlı bir egzersiz ile dengelerseniz, sağlık durumunuz için yararlı olan sağlıklı bir kilo ve sağlıklılık hissi koruyabilirsiniz.