Neden Göbek Yağını Kaybetmek Zor?

Belly fat. Takılması o kadar kolaydır ki kurtulmak çok zor. Bu yağ sağlık sorunlarına yol açar ve dökülmeye çalışmanız gerekir. Fazla kiloya neden olan günlük alışkanlıklar, tadının iyi olmadığı, aşırı alkol tükettiği ve kanepede patates alışkanlığının geliştirildiği kötü yiyecekleri yediğinden dolayı değişmek zor.

Günün Videosu

Anlamı

Mayo Kliniğine göre, fiziksel egzersiz eksikliği ve yanlış yiyecek yemesi Mayo Clinic'e göre bel etrafında fazla inç oluyor.

Sedanter işte çalışmak, dolaşma ve kalp atış hızınızı arttırma imkânı vermez; kas kaybına yol açar ve vücudunuzun kalorisini yakma oranını düşürür. Bu gerçekleştiğinde kilo alırsınız ve bu ağırlığın bir kısmı karın bölgenize yoğunlaşabilir. Eğer düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamazsan, kalori alımını düşürmesine rağmen ekstra inç kaybetmeyeceksin.

Faktörler

Göbek yağının birikimine katkıda bulunan bir faktör yaş kaybı olup kas kaybına neden olur. İkinci faktör, aktif olup olmadığınızı, yediğiniz yiyecek çeşitlerini, içtiğiniz alkol miktarını ve yaşamınızdaki stres seviyesini içeren yaşam tarzıdır.

Üçüncü faktör genetiktir - anne-babanız da dahil olmak üzere akrabalarınızın göbek yağına sahip olması. Mayo Clinic'e göre, bu yaşam tarzı ve alışkanlıklardan daha az etkili.

Margarinler (sopa ve küvet), cips, fırın ürünleri, kızarmış fast-food, hamburger ve cheeseburger, tatlılar ve paketlenmiş gıdalarda bulunan gibi trans yağlar, - Karın bölgesine yağ dağıtımı. EMedExpert'e göre, bu gıdaları yemeye devam etmek, vücut boyutunuzu azaltmak, ne kadar çok egzerseniz veya kalori alımınızı azaltmak zorlaştırıyor.

Tipler

Karın yağları iki sınıfa ayrılabilir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, karında derin gömülü yağlara visseral yağ denir ve karın duvarı ile cildiniz arasında bulunan yağa subkütan yağ denir.

Visseral yağ, karnınızdaki kritik vücut damarına çok yakın bulunduğu için karaciğerinize yağ asitleri taşır. Bu asitler karaciğerinizde olduğunda, kan lipitlerinin veya yağların artmasına katkıda bulunabilirler. Harvard Health Publications'a göre, bu tür yağlar doğrudan kötü kolesterol ve iyi kolesterol ile de bağlantılıdır.

Ekstra inç kaybetmenize yardımcı olması için vücudunuzdaki visseral yağ tetikleyebilir. Bu özel yağ ek fiziksel egzersizlere ve kalori alımının azalmasına karşı daha duyarlıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Göbek yağını kaybetmeye başlamak için en etkili yol, günlük kalori alımını azaltırken fiziksel egzersiz seviyenizi arttırmaktır, Mayo Clinic'e göre.

Göbek yağına genellikle "bira göbeği" denir. "Genel olarak bira ya da alkol fazla tüketirseniz, göbek yağınızı kaybetmeye başlamak için alımınızı günde iki içkiyle azaltmanız gerekir. Genel olarak şarap, bu kuralın istisnası olabilir, ancak günlük şarap alımınızı iki bardağa kısıtlamak iyi bir fikirdir.

Eğer düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanıza ve alkol ve gıdaların, özellikle de rafine edilmiş gıdaların tüketiminizin azalmasına neden olmasanız, ekstra inçten kurtulmayı zor bulursunuz. Karnınızdan kurtulabilmeniz için yaşam biçiminizi değiştirmeye kararlı bir şekilde bağlı olmalısınız.

Etkiler

"Nokta azaltmak" zor olsa da, kalori alımınızı azaltmanız ve fiziksel aktivite seviyenizi yükseltmeniz durumunda, karın bölgesinde daha fazla kilo ve inç kaybedebilirsiniz.

Bu önemlidir, çünkü karın etrafındaki ekstra yağ, Tip 2 diyabet, inme, bazı kanserler, kalp rahatsızlığı, insülin direnci, yüksek trigliseritler, metabolik sendrom, düşük düzeyde iyi kolesterol ve uyku apnesi riskinizi artırabilir. Mayo Kliniğine göre, erkeklerde.