Neden Muz yedikten sonra kas krampları alıyorum?

Muzlar genellikle kas kramplarını önlemenin bir yolu olarak önerilir ve tipik olarak bir neden olarak düşünülmemelidir. Eğer muz yedikten sonra kas krampları yaşarsanız, başka bir potansiyel neden olup olmadığını anlamak için o zaman etrafında başka ne yaptığınızı düşünmek isteyebilirsiniz. Açıklanamayan kas krampları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Elektrolitler ve Kramplar

Kas kramplarının potansiyel bir nedeni, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeren elektrolitlerin dengesizliğidir. Bu bazen, yeterince sıvı içmediğiniz veya çok sıcak havalarda egzersiz yapmadan uzun süre egzersiz yapmaktan kurtulduğunuzda oluşur. Potasyum eksikliği bazen kas kramplarını tetikleyebilir. Yediğiniz her orta muz, günlük değerin yüzde 12'si olan yaklaşık 422 miligram potasyum sağlar. Ayrıca az miktarda kalsiyum ve az miktarda magnezyum da sağlar. Küçük bir banana, DV'nin yüzde 10'unu verirken, büyük bir muzun, potasyum için DV'nin yüzde 14'ü vardır.

Muzlar ve Kramplar

Yemek muzları, potasyum düzeyinizi yükseltmenize ve kas krampları riskinizi sınırlamanıza yardımcı olsa da, bu krampları aldıktan sonra tedavi etmeleri yararlı olmayabilirler. 2012 yılında Atletik Eğitim Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 1-2 porsiyon muz yiyerek potasyum düzeylerini yeteri kadar yükseltmediğini ya da egzersize bağlı kas kramplarını tedavi edecek kadar hızlı bir şekilde sonuç vermediğini belirtti.

Diğer Potansiyel Nedenler

MedlinePlus'a göre, egzersiz sırasında krampların kramp en sık nedeni, yeterli miktarda sıvı almamasıdır. Bunlar aynı zamanda yaralı veya fazla kullanılan kas, ilaçlar, menstruasyon, hipotiroidizm, alkolizm, böbrek yetmezliği veya gebelik kaynaklı olabilir. Kramplarınız uzun sürdüğünde tekrar tekrar ortaya çıkarsanız, germe ile ayrılmayın veya şiddetli değilseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Muzlara Alternatifler

Muzlara karşı kötü bir tepki yaşıyorsanız, potasyumunuzu çok çeşitli diğer gıdalardan alabilirsiniz. Bir fincan yağsız süt veya yoğurt, 3 ons balık veya tavuk, orta pişmiş patates, büyük bir tatlı patates veya domates, 1/2 fincan kış kabak veya ıspanak, 3/4 fincan portakal suyu, üç kayısı veya bir fincan hepsi de 300 miligramdan fazla potasyum sağlayarak bu minerallerin özellikle iyi kaynaklara dönüştürülmesini sağlar. Kırmızı et, brokoli, pancar, bezelye, elma, portakal, çilek ve şeftali de ılımlı miktarda potasyum sağlar.