Neden Demir Haplarını Kahve İle Alamıyorsunuz?

Kahve, tüketirken demir takviyeleri kullanmamalısınız, çünkü kahve, her iki takviyeden ve gıda maddelerinden gelen demir emilimini engeller. Demir takviyeleri ve yüksek demirli gıdalar tüketiyorsanız, bunları en az bir saat önce tüketmeli ve bir saatten fazla kahve ve diğer demir absorpsiyon inhibitörlerini tüketmeliyiz.

Günün Videosu

DRI: Demir için Önerilen Diyet Ömrü

19 yaş ve üstü erkekler günde 8 miligram demir ister. 19-50 yaşlarındaki kadınların günde önerilen 18 miligram alımı; 51 yaş ve üstü günde 8 miligrama ihtiyaç duyuyor. Her yaştan gebe kadınlar günde 27 miligramlık demir alımı önermişlerdir. 9-13 yaşları arasındaki erkek ve kız ergenler için önerilen demir miktarı günde 8 miligramdır.

Demir Emilimini Artırın

C vitamini, özellikle demir içermeyen demirden demir absorpsiyonunu arttırır. Emilimini arttırmak için demir hapları kullanırken narenciye, biber, ıspanak ve diğer C vitamini içeren gıdaları tüketin. Demir haplarını almadan hemen önce ve sonra, çay ve kahvede bulunan tanenlerden kaçının; yüksek lifli gıdalar; soya proteini; ve kalsiyum takviyeleri.