Beyaz Pirinç ve Kan Basıncı

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre her üç Amerikalı'ndan neredeyse birinde kan basıncı yüksektir. Yüksek tansiyon inme ve böbrek ve kalp hastalığı riskinizi arttırır. Diyet yoluyla tansiyonunuzu kontrol edebilirsiniz. Bazı gıdalar kan basıncının kontrolü için diğerlerinden daha etkilidir; beyaz pirinç ideal değildir, ancak zararlı olmayabilir. Bir doktor tarafından talimat verilmedikçe, yüksek tansiyonu veya başka herhangi bir rahatsızlığı yiyecekle tedavi etmeye veya ilaç bırakmaya çalışmamalısınız.

Günün Videosu

Kalori

Beyaz pirinç kalorisinde nispeten düşük, bir fincan pişmiş pirinçte 169 kalori var. Bu miktar, günde önerilen 2 000 alımının yüzde 9'undan azını oluşturduğundan, kilonuz önemli ölçüde etkilenmemektedir. Aşırı kilolu veya obez olmak kan basıncınızı artırabilir, ancak düzenli olarak çok fazla porsiyon yemediğiniz sürece beyaz pirincin kilo alımı veya kaybı üzerinde önemli bir etkisi olmayacaktır.

Yağ

Beyaz pirinç yağdan çok daha düşüktür, daha azdır. Her pişmiş bardaki 5 g. Beyaz pirinç, kolestrol seviyenizi artıracak doymuş veya trans yağ içermez. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür, bu nedenle yağlı gıdaları beyaz pirincin yerine koymak, her iki durum riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Karbonhidratlar

Beyaz pirinç, her pişmiş bardakta 37 g ile karbonhidratlarda yüksektir. Karbonhidratlar atletik olaylar ve diğer etkinlikler için enerji sağlayabilirken, yüksek karbonhidratlı bir diyet kan basıncı yönetimi için ideal olmayabilir. "İç Hastalıkları Arşivleri" nin Ocak 2010 sayısında yayınlanan araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin karbonhidratlardaki yüksek diyetlere kıyasla kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu.

Lif

Beyaz pirinç lifi düşük, her fincanda 1, 7 gram. "İç Hastalıkları Arşivi" nin Ocak 2005 sayısında yapılan araştırmaya göre, lif alımının artması yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, beyaz pirinç kalorinin düşük olması nedeniyle, yine de yiyebilir ve diyetinizde yüksek lifli gıdalar için yer bulabilir; bu nedenle, beyaz pirincin düşük lif içeriği tek başına tansiyonunuzdaki değişikliklerin tek bir sürücüsü olma olasılığı düşüktür.

Sodyum

Beyaz pirinç sodyumda düşüktür, çünkü pişirilmiş fincan her 9 miligram içerir. Çok fazla sodyum tüketimi, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Önerilen günlük limit 2, 300 miligramdır, bu yüzden beyaz pirinç bu mekanizma ile artmış kan basıncını destekleme olasılığı düşüktür.

Potasyum

Potasyum bakımından zengin gıdalar yemek yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, beyaz pirinç, 17 miligram ile potasyum bakımından düşüktür; önerilen günlük alım miktarı 4, 700 miligram. Bir sürü yüksek potasyum gıdayı beyaz pirinçle değiştirirseniz, bu yüksek tansiyonu teşvik edebilir.Zaten potasyumdan zengin yiyecekler yerseniz, beyaz pirinç hipertansiyon riskinizi arttırmamalıdır.