Kaskatı Kürek Makinesi Hedefli Mi?

Kürek sporu makinesi düşük etkili bir egzersize izin verir. Sadece şiddetli bir kardiyovasküler egzersiz sağlamakla kalmaz aynı zamanda birçok kasları hedeflemek ve tonlandırmak için de çalışır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) 'ye göre kürek, hem üst hem de alt gövde kaslarını içeren bir egzersiz modudur. Düzenli bir kürek egzersizi, vücudun belli başlı kaslarının kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Geri

Sırtın kasları büyük ölçüde bir kürek makinesini hedef alıyor. Özellikle, trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi kasları. Trapezius ve rhomboids omuz bıçaklarını dengelemek ve geriye çekmek veya birlikte çekmek için birlikte hareket eder. Latissimus dorsi, yüzme ve kürek çekilişinde görüldüğü gibi kolu bir elektrik çarpmasıyla aşağı çekme konusunda önemli bir rol oynayan güçlü bir kastır.

Silahlar

Silah bölgesi, kürek çekme sırasında yaygın olarak kullanılır. Arka deltoid kaslar aktifleşir ve üst vücudun kürek hareketini tamamlamak için sırt kaslarıyla birliktedir. Kolonun her bükülmesiyle birlikte pazı ve önkollar da hedeflenir.

Çekirdek

Kürek çekerken uygun formu kullanıyorsanız çekirdeğiniz tüm çalışmayı devreye sokar. Karın kasları, kürek çekme makinesinin gerektirdiği güçlü hareketler için çok önemlidir ve üst ve alt gövdesini koordine ederek akışkan hareketi hareket ettirmek için kritik bir bileşen oluşturmaktadır.

Bacaklar

Bacaklardaki kuadrisepsler ve hamstring kasları, kürekli bir egzersiz sırasında sürekli hareket halindedir. Bacaklarınız, hareketin çekme evresinde vücudunuzu geriye doğru itmek için çalışır. Bir kürek makinesinde egzersiz yaptıktan sonra bacaklarınızın iyice kullanıldığından emin olabilirsiniz.