Peynir altı suyu Protein Cycling

Daha sonra takviyelerin, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakta etkili olmasını önleyen bir hoşgörü geliştirmesini önlemek için ek alımını değiştirebilirsiniz.. Peynir altı suyu proteini, genel protein alımını artırmanıza yardımcı olur ve kas büyümesi ve onarımını teşvik etmek için egzersiz süreniz boyunca gerekli amino asitler sağlar. Bununla birlikte, bazı takviyeleri bisiklet sürmek mantıklı olsa da, peynir altı suyunun proteinini değiştirmek gerekli değildir. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Whey Protein Hakkında

Peynir suyu proteini haşlanmış sütlerden çıkarılır. Geriye kalan sıvı, "doğal" veya aromalı olarak satılabilen bir toz oluşturmak için gerilir ve kurutulur. Peynir altı suyunun proteinlerini sallar ve püreler, pişmiş ürünler, puding, yoğurt, tahıl veya çorba haline dönüştürebilirsiniz.

Atletler için Faydalar

Atletler için peynir altı suyu proteini, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm amino asitlerle kolaylıkla sindirilebilen bir protein şekli sunar. Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti'ne (ISSN) göre performansınız ve egzersizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asitler özellikle yüksektir. Peyniraltı suyu proteini, yüksek miktarda glutatiyon içeren bir bileşim nedeniyle bağışıklığı da geliştirebilir.

Protein İhtiyaçları

Onarım ve iyileşmeyi desteklemek için çoğu egzersiz bitince protein tüketmelisiniz. Kas proteininizin engellenmesi, proteinden protein parçalanmasının protein sentezinden daha büyük olduğu negatif bir protein dengesine neden olabilir. Bu negatif bakiyeye sahip olduğunuzda, kaslarınız büyüyemez ve bir sonraki egzersiz için daha büyük bir sorunla karşılaşabilirsiniz. ISSN, sporcuların spor türüne ve hedeflerinize bağlı olarak günde kilo başına 0,63-0,9 gram protein almalarını öneriyor. Bazı vücut geliştiricileri vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 2 gram kadar daha fazla miktarda tüketirler; ancak bilim, bu miktarlara olan ihtiyacı desteklemez. Peynir altı suyu proteini, günlük protein alımının bir parçası olabilir. Tavuğu, invision'u veya yumurtayı çevirmeyin ve peyniraltı suyunun proteinini değiştirmeniz gerekmez.

Dikkat Edilecek Hususlar

Daha fazla kas inşa etmek ve vücudunuzdaki protein tutma oranını artırmak için beslenme stratejisi olarak günde tüketdiğiniz protein miktarını çevirebilirsiniz. Örneğin, iki hafta boyunca yaklaşık beş gün boyunca her zamankinden daha az protein tüketebilir ve daha sonra beş gün boyunca protein alımını artırabilirsiniz. Bu beslenme planını izlerseniz, düşük protein alımı sırasında peynir altı suyu proteinini devreden çıkartabilirsiniz, çünkü bütün gıdalar yoluyla yeterince protein tüketiyorsunuzdur.