Egzersizleri

Göbek yağını kaybetmek için, bir adam vücudundaki yağ miktarını azaltmak zorundadır. Nokta indirgeme gerçekleştirilemiyor, Amerikan Egzersiz Konseyi açıklanıyor. Toplam göbek yağını azaltmak için, bir insanın tükettiği enerjiden daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Aerobik egzersiz, mukavemet egzersizi ve doğru beslenme kombinasyonu en iyi sonuçları verecektir.

Günün Videoları

Aerobik Egzersizleri

65 yaşın altındaki herkes, haftada en az beş gün ya da haftada üç gün 20 dakikalık güçlü aerobik egzersizle 30 dakika boyunca orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır; American College of Sports Medicine'a tavsiyede bulunur. Bununla birlikte, göbek yağını da içeren kilo vermek için, haftada en az beş gün 60 ila 90 dakika arasında orta düzeyde aerobik egzersiz yapmanız gerekebilir. Ilımlı bir egzersiz sizi terletmeli ve kalp atış hızınızı yükseltmelidir (ancak yine de bir konuşma yapabilmelisiniz). Yaygın aerobik egzersizler arasında koşu, merdiven tırmanışı, yürüyüş, yüzme, bisiklet ve basketbol gibi sporlar sayılabilir.

Kuvvet Eğitimi Egzersizi

ACSM, aerobik egzersize ek olarak haftanın iki günü, her egzersiz için sekiz ila 12 tekrarla birlikte, sekiz ila 10 arası güç egzersizi gerçekleştirmesini önerir. En iyi egzersiz, glute (kalça), abdominals, kuadriseps (uyluk ön), hamstringler (göğsün arkası), trapezius (üst sırt), biseps (kolların önü) gibi tüm önemli kas gruplarına odaklanır., triseps (kolların arkası), deltoidler (omuzlar) ve latissimus dorsi (alt ve orta sırt). Mukavemet egzersizi için direnç, vücut ağırlığı, direnç bantları, serbest ağırlıklar, ilaç topları veya ağırlık tezgahlarından gelebilir.

Forward Lunge

İleri lunges, gluteleri, kuadrisepsleri, hamstringleri, buzağıları ve karınları güçlendirir. Ayaklarınızı bir arada tutarak başlayın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı yavaşça kaldırın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne iki ila üç metre koyarak ileri doğru atın. İleriye doğru ilerledikçe kalçalarınızı zemine indirmeye odaklanın, ileri adım atmayın. Egzersiz Amerikan Konseyi, kalçaları yere ve sağ uyluğunuz paralel olana kadar indirmeye devam etmenizi öneriyor. Ön dizinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinden emin olun. Başlama pozisyonuna dönmek için, sağ ayakla itin, kalçalarınızı ve kalp çarpmalarınızı kullanarak ön bacağınızı geri çekin. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun. Diğer taraftan da tekrarlayın.

Bisiklet Manevrası

San Diego Eyalet Üniversitesi Biyomekanik Lab, bisiklet manevrasının karın kaslarını diğer egzersizlerden daha fazla etkilediğini gösterdi.Arka, popo ve bacaklarda da kaslar çalışır. Başlamak için yere yatın ve sırtınızı bastırın. Ellerinizi başınızın yanına, parmaklarınız hafifçe kenarlarından dokunarak. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 45 derecelik bir açıda bükün. Kontrollü hareketi kullanarak bisikletin hareketini bacaklarından geçirin ve sağ dirseğini sol dizinize getirmek için bükülme yapın. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirmek için alternatif. Üst bedeninizi çevirmek için karınlarınızı kullanın; dirseğini dizine sadece bükmeyin.