Peyniraltı suyu, Creatine & Glutamine

Peynir altı suyu proteini, vücudunuzun diğer proteinlerden daha iyi kullandığı anlamına gelen, herhangi bir proteinin en yüksek biyolojik değere (BV) sahip hızlı emici bir protein takviyesidir. Kreatin et ve deniz ürünleri gibi gıdalardan doğal olarak bulunur ve kas dokusu için enerji sağlamaktan sorumludur. Glutamin, vücudunuz tarafından üretilen bir amino asittir. Bu takviyeleri almadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Whey Protein

Whey, sütte bulunan bir proteindir. Konsantre (WPC), izolatlar (TEFE) ve hidrolizatları da içeren üç ana peynir takviyesi takviyesi vardır. Hidrolizatlar diğer türlerden daha kolay absorbe edilir, bu nedenle bu tip bebek formüllerinde ve prim takviyelerinde kullanılır. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, TEFE'ler ağırlıkça yüzde 90 veya daha fazla protein içeriyor. WPC'ler ağırlığa göre yüzde 90'dan daha az protein içerir, bu nedenle bu çeşitler diğerlerinden biraz daha fazla yağ ve laktoz içerir. Her tip kas büyümesini, yağ kaybını ve bağışıklık sistemi işlevini destekler.

Kreatin

Kreatin kas dokusunda fosfokreatin olarak depolanır. Ağırlık kaldırma veya sprint gibi yoğun faaliyetler sırasında kaslarınıza enerji sağlamada rol oynayan bir organik asittir. ATP adı verilen bir madde, kaslarınızın ağır bir asansör veya şiddetli hareket sırasında kullandığı kısa süreli enerjiden sorumludur. Bu enerji kaynağı bir kaç saniye sürer, bu nedenle aynı anda 30 ila 60 saniyeden fazla ağırlık kaldırma ağır bir set yapmak zor. Kaslarınızda depolanan kreatin, gerektiğinde daha fazla ATP üretmek için sentez yapar. Bu, ağırlık odasında artan sayıda tekrar ve set sağlar.

Glutamin

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi (UMMC) 'ne göre glutamin vücudunuzdaki en bol amino asittir. Vücut kendi glutaminini yapar, ancak atletler ilave glutamin'den fayda sağlayabilir. Glutamin, uygun bağışıklık sistemi işlevi ve kas sağlığının korunması ile ilgilenmektedir. Peynir altı suyu proteininin etkilerine benzer kas kurtarma sürecinde yardımcı olabilir.

Güvenlik

Glutamin takviyeleri, UMMC'ye göre günde 1, 500 mg dozlarda tüketilmelidir. Bu kuralın istisnası, böbrek / karaciğer hastalığı veya Reye sendromu çeken insanlar içindir. "International Journal of Sport Beslenme ve Egzersiz Metabolizması" nda yayınlanan 2001 tarihli bir araştırma, kreatinle alınan peynir altı suyunun tek başına peynir altı suyu almakla karşılaştırıldığında daha iyi sonuçlar verdiğini buldu. Peynir altı suyu ve kreatin birlikte alınırsa, altı haftalık test süresince yağsız kas kütlesi ve tezgahta daha fazla artış olur.Bu takviyeleri denemeden önce, her takvimin doz programını doğru bir şekilde planlamak için doktorunuza danışın.