Kahvaltıda Ne Beslenir P90X

P90X, kardiyovasküler egzersiz, ab egzersizleri, piyometri, dövüş sanatları, yoga ve direnç eğitimini bir dizi evde egzersiz DVD'sine birleştirir. Egzersizlere çok fazla odaklanılmış olmasına rağmen, P90X beslenme kılavuzu, doğru diyetin muhafaza edilmesinin, programın fitness kısmı kadar başarısı açısından önemli olduğunu not eder. Programda kahvaltı için ne yersen hangi fazda olduğun bağlıdır.

Günün Videosu

Senin için Çalıştırma

P90X beslenme planı, 90 günlük egzersizi tamamlarken her bir aşamayı 30 gün boyunca takip edebilmeniz için tasarlandı. Her insanın beden ve hedefleri farklı olduğu için beslenme planını hazırlamak için yer var. Kaybetmeniz için bir sürü vücut yağınız varsa, 30 günün üzerinde yağ parçalama aşamasında kalmak isteyebilirsiniz. Halihazırda zayıf olsanız da en üst düzey fiziksel performansınıza ulaşmaya çalışıyorsanız, yağ öğütücü fazını kısaltabilir ve enerji güçlendirici ve dayanıklılık maksimize aşamalarında daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Anahtar, P90X'i tanımlayan yoğun egzersizleri sürdürebilecek kadar enerjiye sahip olmaktır. Doğru miktarda kalori ve makro besin öğesi kullandığınızdan emin olmak için beslenme rehberiyle birlikte verilen tarifleri kullanın.

Yağ Parçalayıcı

P90X'in ilk beslenme evresinin - yağ parçalayıcı olarak adlandırılan - amacı, kasları güçlendirirken fazla yağ bıraktırmaktır. Bu aşamada, diyetiniz yüzde 50 protein, yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ içerecektir. Yağ öğütücü aşamasındaki kahvaltı seçenekleri, çilek ve süzme peyniri ile yumurta-beyaz bir mantar omleti, yağsız süt, çilek, muz ve protein tozu ile yapılan protein sallamak veya yağsız süt ve bir greyfurt ile ıspanak karışımı içerir. Ayrıca yumurta beyazı, hindi pastırması ve bir bardak kaymağı alınmış sütle ya da az yağlı jambon dilimleri ve yanında bir armut ile kepekli bir poğaça ile basitleşebilirsiniz.

Energy Booster

Programın enerji artırıcı evresindeyken hedef enerji artırırken vücut yağını dökmeye devam etmektir. Diyetiniz her biri yüzde 40 oranında protein ve karbonhidrat ve yüzde 20 yağ içerecektir. Enerji yükseltici aşamadayken, yağsız sütle üretilen yulaf ezmesi, protein tozu ve kuru üzüm, kahvaltı peyniri ve turuncu ile tam bir buğday püresi, yarım muz ve yağsız süt ile kepekli Gofretler gibi kahvaltı seçeneklerinden birini seçersiniz veya bir protein sallamak.

Dayanıklılık Azaltıcı

Dayanıklılık maksimizasyon aşaması zirve atletik performansı destekleyecek şekilde tasarlanmıştır. Bu aşamada, karbonhidrat alımının yüzde 60'a, yağ ve protein alımı yüzde 20'ye düşer. Mukavemet maksimizasyon aşaması karbonhidratlarla ilgili olduğu için, sade yoğurt ve çilek içeren bir yaban mersini çöreği, fıstık ezmeli tam tahıllı gofretler, bir muz ve yağsız süt, yağsız sade yoğurt ve çilekli az yağlı granola gibi kahvaltı seçeneklerinden birini seçerseniz yağsız krem ​​peynir, yağsız yoğurt ve çilek ile kepekli bir poğaça.