Doğal Gıdalar Biyotin ve MSM İçermez Nelerdir?

Sağlıklı yetişkinlerin her gün yaklaşık 30 mikrogram B vitamin biyotini gerekir. Bağırsak bakterileri tipik olarak çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılayacak kadar üretse de, biyotin doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur. Bu gıdalardan bazıları aynı zamanda sülfür bileşiği metil sülfonil metan veya MSM'yi de içerir. MSM için belirtilen zorunlu bir günlük ödenek yoktur, ancak bazı çalışmalar yüksek bir alımı osteoartrit ve romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Biyotin tüketimi diyabetlilere kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir. Herhangi bir durum için güvenli ve etkili bir tedavi olarak önermek için her iki besin için daha fazla araştırma yapılması gereklidir.

Günün Videosu

İçecek Sütü

İnek sütü, MSM'nin en doğal kaynağı, 2003 yılında yayınlanan Alternatif Tıp İncelemesinin bir makalesi. Süt, 3,3 ppm MSM, veya her litre sıvıda 3 miligramın biraz üzerinde. Sütün biyotin içeriği nispeten küçüktür: yağsız, düşük yağlı ve tam süt sağlama, 0-2-0.3 mikrogram arasında, 1 fincan porsiyonda. Süt pastörizasyonunda kullanılan ısı buharda kaybolması gereken MSM içeriğinin yüzde 50'sine neden olabilir. Pastörize edilmemiş süt, gıda kaynaklı hastalık riskinizi artırabileceğinden doktorunuza söyleyene kadar MSM alımını artırmak için kullanmayın.

Çiğ Domatesleri Çırpın

Süt gibi, taze domateslerin 43 gram sunumu - 1 1/2 ons veya 1/4 fincanın altında - yaklaşık olarak 0.3 mikrogram biyotin veya yetişkinler için önerilen günlük vitamin alımının yüzde 1'i. Domatesler, MSM'nin litre başına 0.86 ppm veya 0.86 mg kadarını da tedarik edebilir. Domatesin en MSM'sini almak için, çiğ yemelisiniz. Konserve ve pişmiş domatesler, servis başına önemli ölçüde daha az MSM içerecektir.

Taze Mısırın tadını çıkarın

Mısır, MSM'nin 0,11 ppm kadar veya 0,11 miligram içeriyor olabilir. Kahve gibi MSM konsantrasyonu 1.6 ppm olan gıdalardan daha azdır ve Swiss pazı yaklaşık 0,2 ppm'dir, ancak yonca pazarı yalnızca 0. 07 ppm içerir. Biotini içerir, fakat fazla değil: 1/2-fincan konserve mısırdan 0,06 mikrogram. MSM'nin diğer tüm doğal kaynaklarıyla olduğu gibi, yiyecekleri mümkün olduğunca taze ve işlenmemiş şekilde tüketirseniz, bileşiği elde edersiniz. Konserve mısırda biotin olabilir, ancak fazla MSM kalmayacak.

Bira ve Çay Dahil

Hem 10 ozluk bir bardak bira hem de 7 onsluk çay çerezleri 0,3 mikrogram biyotin içerir. Çay, 0,3 ppm - litre başına 0,3 miligram ile MSM'den daha iyi bir kaynaktır - bira 0,2 ppm'in altındayken veya her litrede 0,2 miligram olur. MSM, ısı uygulamasıyla hızlı bir şekilde gaza dönüştüğü için, içecek hazırlamak için gereken demleme işlemi, MSM'nin bir kısmını tüketmeden önce kaybolmasına neden olacaktır.