Kasların Dokunacak Ayaklara Gerilmesi Gereken Nedir?

Germenin güzelliği her yere yapabileceğiniz ve ekipmana ihtiyacınız olmadığıdır. Ayak parmaklarına dokunmak imkansız gibi görünebilir, ancak düzenli germe ile esnekleşeceksiniz. Gerginliği çekme hissi uyandırabileceğiniz yerde 15 ila 30 saniye tutun ve bir ila üç kez tekrarlayın. Sırtınız, hamstringleriniz ve buzağılarınız yavaş yavaş uzayacaktır.

Günün Fısıtı

Oturan veya Oturan Dokunarak

Oturarak veya ayakta duran ayak parmağınızı dokunarak yapabilirsiniz. Ayakta duran bir konumdan ayaklarınızla kalça genişliğinde veya birlikte hareketle başlayın. Dizlerinizi düz tutun, ancak onları tamamen kilitlemeyin. Nefes alıp verin, yavaşça nefeslerinizi verince parmaklarınızı ayak parmaklarına doğru uzatın. Vücudunuzun rahatlamasına ve germek tutmasına izin verin. Nefes alıp yavaşça gerinmeyi tamamlamak için geri sarın. Katta bacakları düz olarak önünüzde bacaklarla birlikte oturun. Oturmak için uzun boylu ve nefes alın. Nefes alırken yavaş yavaş kalçadan yaslanır ve ellerini ayak parmaklarına doğru uzatırsın. Gerekirse bacaklarınızı elinize alıp verebilirsiniz. Gerginliği kaldırın ve sonra tekrar yukarı çıkınca solumayın.

Omurga boyunca Tüm

Parmak uçlarınıza ulaşmak için esnek bir omurgaya ihtiyacınız var. Bir ayak parmak dokunuşu sırasında, dikeni öne kıvrılmak için emzik spina kasları uzatılır. Üç baş var ve birlikte bu kaslar başınızın arkasından, omurganızın altından, pelvisinize ve belinizden aşağı doğru koşar. Sırt üstü, orta sırt ve boynunuzda uzatma, yanal fleksiyon ve rotasyondan sorumludurlar.

Oh Bu Ağrıyor Uyluklar

Sık sık ayaklarınızın üzerine dokunmaktan alıkoyacak sıkı hamstringlerdir ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalıştıklarında gerilirler. Hamstringler üç kas grubudur: biseps femoris, semimembranosus ve semitendinosus. Bilek femurunun iki kafası vardır. Biriniz pelvisinizin ischiumundan, diğeri femurdan kaynaklanır. Semimembranozus ve semitendinosus hem ischium'dan hem de kaynaklıdır. Bu kaslar uyluğunuzun arkasından koşar ve dizinizi geçip alt bacağınıza bağlarlar. Kalçadaki bacak uzatılmasına, dizinin bükülmesine yardımcı olur ve dizin iç ve dış rotasyonundan sorumludurlar.

O Buzağıları Unutmayın

Buzağılar veya gastroknemius da ayak parmaklarına dokunmanızı sınırlandırabilir. Gastroknemius, diz ekleminin üzerinden geçerek femurunuzdan geçer ve topukunuzda veya kalkaneustan ayak bileğinizin altına bağlanır. Dizinizi eğmeyle yardımcı olur ve parmaklarınızı veya plantar fleksiyonu işaret etmekle sorumludur. Parmaklarına dokunduğunuzda diziniz düz ve ayak bilekleri bükülür ve böylece gastroknemius her iki eklem boyunca gerilir.