Kasıklar Yatılı Bisikleti Neler Kullanıyor?

Sabit bir bisiklet, size düzenli bir egzersiz bisikletine benzer bir egzersiz yapmanızı sağlayan kardiyovasküler bir makinadır. Aradaki fark bisikletin kurulma şekli ile ilgilidir. Sırtüstü bisiklette, sırt dayanağı olan bir kova oturağı var. Pedallar önünüzde, bu nedenle makineyi çalıştırırken yatay konumdasınız. Bu, sırtınızın altından baskı uygulayabilir ve sizi eğilimli hale getirebilir. Bisiklet bir aerobik ekipman parçası olmasına rağmen, kullandığınızda çalışacağınız birden çok kas vardır.

Günün Videosu

Glutes

Gluteus kasları veya glutes, poponunu oluşturan başlıca kaslardır. Uyluk vücudunuza yakın bir konumdan düzleştirilmiş bir pozisyona her gideceğinizde bu kaslar oyuna sokulur. Bu hareket uzantı olarak bilinir. Bacağınız uzar ve her pedal üzerine bastığınız zaman glutes uyanır.

Dörtlüler

Dörtlükler uylukların önündeki büyük kaslardır. Diz fleksörleri olarak işlev görürler. Bisiklet pedallarına bastığınızda yanılgılara yardımcı olmak için yatar bisiklet üzerinde çalıştılar ve aynı zamanda pedal çevirme hareketinin tepesinde bacağını tekrar yukarı çekmeye yardımcı oldular. Dört parçanın iç taraflarındaki küçük kaslar (adüktörler) de bu hareketle işe alınırlar.

Hamstringler

Hamstringler üst uylukların arkasındadır. Bunlar, dörtlüklerin karşı kas gruplarıdır ve ana işlevi dizini bükmektir. Pedal çevirirken alt bacağınız düz bir konumdan bükülmüş bir konuma gittiğinde bu eylemi görürsünüz. Ayakları ayak pedal döngüsünün en üstüne çıkarmak için dörtlülerle birlikte etkinleşirler

Buzağılar

Buzağılar bacaklardaki dizlerin alt sırt bölümündedir. Bunlar, üst kısım olan gastroknemius ve alt kısım olan sofuradan oluşur. Ayağınızı her dolaşırken ve parmaklarınızı aşağıya doğru çevirdiğinizde, buzağı kaslarınızı çalıştırıyorsunuzdur. Buna plantar fleksiyon denir.

Tibilais Anterior

Tibialis anterior kasları buzağılara karşıdır. Parmaklarınızın önünden aşağı akıyorlar ve pedal çevirme sırasında ayak parmaklarınız vücudunuza doğru baktığında çalışıyorlar.

Abs

Karın kasları veya abs, pedal çevirirken oyuna giren stabilizatörlerdir. Üst bedeninizi dengelemeye yardımcı olurlar ve ayrıca krankla vuruş yaparken tahrik gücünü arttırırlar.