Kasların Kettle Bells'i Neler Yapıyor?

Kettlebells, yüzyıllardır dolaşan eğitim araçlarıdır. Rusya'da başladılar ve yakın zamanda Amerika'yı yakaladılar. Kulpları olan top topları aynı anda birkaç kas grubunu çalışırlar. Sadece kettlebell eğitimi ile kas kuvveti ve dayanıklılık kurmakla kalmaz, aynı zamanda esneklik ve aerobik kapasite geliştirebilirsiniz.

Günün Video

Core

Temel kaslar, her kettlebell egzersunun temelini oluşturur. Kaldırdığınızda, sallarken veya çan tuttuğunuzda, postürel uyum ve istikrarın sağlanması için karın kaslarınızla kontratı gerekir. Üst abs, alt abs, alt sırt ve oblikler çekirdeği oluşturan tüm kaslardır. İki kollu salınım, çekirdeğin tüm bölümlerinin harekete geçirildiği bir çekirdek sabitleme egzersize örnektir.

Omuzlar

Omuzlar trapez kasları ve deltoitlerden oluşur. Deltoidlerin üç kısmı vardır: posterior, lateral ve anterior. Bu kaslar tüm kettlebell egzersizleri ile dengeleyiciler olarak kullanılırlar ve bir ek yük hareketi gerektiren herhangi bir egzersiz ile birincil hareket ettiricilerdir. Bu egzersizlere örnek olarak temiz, presler ve keskiler verilir.

Dörtlüler

Dörtlükler, uylukların ön kısmında bulunan büyük kaslardır. Her seferinde dizleri düzeltmek için harekete geçiriliyorlar. Kettlebell'ler ile her tür bok egzersizi, dörtgenlerinizi harekete geçirir. Kadeh squats, lunges ve sumo squats örnektir.

Glutes

Yaralanmalar, kalçayı uzatan kaslardır. Baldırlarınız göğsünüzden uzaklaştığında, bir gülümsemenin yükselen kısmında olduğu gibi, övülmeleriniz işe koyulur. Bu kaslar ayrıca salıncak ve deadlift yaparken istikrar için işe alınır.

Hamstrings

Hamstring diz fleksör olarak bilinir ve alt bacaklarınız düz bir konumdan bükülmüş bir konuma gittiğinde oyuna girerler. Bu, herhangi bir çömelme egzersizinin hamstring'i alacağı anlamına gelir. Ayrıca, bir ve iki kol salıncakları gibi egzersizlerle stabilizasyon için sözleşmeli.

Sırt Kasları

Sırt kaslarının anatomik isimleri latissimus dorsi, rhomboids ve erector spinae'dir. Hepsi vücudunuza çekiş hareketini içeren herhangi bir egzersizle işe alınırlar. Sırtüstü sıra, tek kollu sıralar ve yüksek çekme örneklerdir.