Egzersiz Makinelerinin Çalıştığı Muscles Nedir?

Egzersiz makineleri belirli kas bölgelerini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır ve birçoğu, bir hafta boyunca yapılan lokalize egzersizleri içeren devre eğitimi için satılıyor. Bazı makineler kas gruplarıyla çakışırken bazıları belirli bir gruplaşmayı izole eder.

Günün Videosu

Koşu Bantları

Koşu Bandı, koşu veya yürüyüş için ayaklarının altında bir kemer kullanır. Çoğu makine elektrikle güçlendirilir ve egzersizin zorluğunu arttırmak ve ek kaloriyi yakmak için ayarlanabilir bir yatak sağlar. Consumer Reports dergisi 2010 yılında temel modelleri araştırdı ve bunlardan herhangi birinin temel yürüme egzersizi için yeterli olduğunu bildirdi. Dergide, koşu sırasında yapılan uzun adımları barındıran yatağın uzatılmış uzunluğu nedeniyle koşucular için daha yüksek maliyetli modeller önerdi. Koşu bandı buzağı, hamstring ve gluteus kasları ile çalışır. Bir eğimde kullanılan koşu bandı kuadriseps'inizde çalışır.

Elipsler

Eliptik makineler eliptik bir yol izlemek için pedalları kullanır. Çoğu makine, direnç kontrollerini ve her iki adım uzunluğunu ve eğimin derecesini ayarlamak için bir özellik birleştirir. Elipsler hamstring, kuadriseps ve kalçadaki kasları işler. Makineler ayrıca buzağıları, üst ve alt bacakları, sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Eliptik makineler, kollarda kasları çalıştıran üst vücut hareketi içerir; ticeps, biseps, omuz ve göğüs de dahil.

Ağırlık Makineleri

Ağırlık eğitim makinalarının kullanılması doğru yapıldığında karın, kontrol, omuz, kol, bacak ve sırttaki kasları egzersiz eder. İki veya üç gün içinde gruplar arasında değişen farklı kas gruplarını eğitmek için ağırlık makineleri kullanın. Bu program, kasların dinlenip iyileşmesini sağlar. Makinelerin doğru ve güvenli kullanımı konusunda sizi eğitmek için bir spor uzmanının yardımına başvurun.