Jogging Yaparken Kaslar Kullanılıyor ve Sıkıştırılıyor?

İnsanlar, kaslarını sesi çıkarırlar, büyük olasılıkla ağırlık makineleri veya diğer dayanıklılık ve direnç odaklı faaliyetleri göz önüne alırlar. Bununla birlikte, ağırlıklı olarak kilo verme veya kardiyovasküler sağlık geliştirme yöntemi olarak üstlenilen mesafe ancak bacağındaki kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur, özellikle süreç sırasında yağ kaybettiğinizde ve bu şekilde kasların kendilerini daha fazla göstermelerine izin verirseniz.

Günün Videoları

Gluteal Kaslar

->

Üç adet gluteal kas çiftiniz var - gluteus minimus, gluteus medius ve gluteus maximus. Adından da anlaşılacağı gibi, son kas, üçün en büyüğüdür ve poponun genel şeklinden sorumludur. Bu kasların işi, üst gövdeyi dik tutmaktır - diğer bir deyişle bacakları kalçaya uzatmaktır. Kirk Mahoney, Ph.D.'nin belirttiği gibi, dört ayaklı hayvanlarda neredeyse gluteal kas kütlesi bulunmamasının nedeni de budur. Bunları özel olarak tonlamak isterseniz, dik tepeler üzerinde çok fazla çalışma planlayın.

Hamstring

->

Hamstring her iki taraftaki uyluğun arkasında üç kastan oluşur - biseps femoris, semimembranosus ve semitendinoz. Görevleri, diz alt bacağını esnetmektir. Yürüyüş sırasındaki salınım fazını vurguladığı için, sprint esnasında daha ağır görev çağrılırlar. Koşu bu kasları çalıştırıyor olsalar da, "Koşu Zamanları" nda açıklandığı gibi, aşırı yaralanmalara maruz kalırlar, çünkü uyluğun diğer tarafındaki kaslar, kuadriseps grubu, koşum yükünden daha yüksek bir pay alır ve böylece Hamstring zayıf olmak.

kuadriseps

->

Uyluk kuadriseps grubunun dört kasları, genellikle koşuculardaki en belirgin kaslar hem yerleri hem de büyüklükleri nedeniyle iki eklemi - diz ve kalça - kapsar ve iki fonksiyona sahiptirler: Bacağın diz kısmına kadar uzatılması ve uyluğun bele doğru esnetilmesi. Yokuş aşağı indiğinizde onlara zarar vermenin en büyük zararı üzerindeyken frenlemeye katılırlar. Özellikle sert dörtlülere sahip bir koşucuda dört ayrı kas kolaylıkla ayırt edilebilir.

Calves

->

Buzağı kasları, bu bölgedeki iki kasın en belirgin olan gastroknemius'u ve gastroknemius'tan daha parlamanın alt tarafına yapışan sofurayı içeriyor ve daha derine oturuyor. Birlikte, bu kaslar ayağı ayak bileğini aşağıya doğru esnetir ve böylece onları çalıştırırken neredeyse tüm itme evresinden sorumlu hale getirir. Bu nedenle, daha güçlü ve tonlanmış buzağılar yapmak isterseniz, sprint ve tepeden koşu işi halledecektir.Bununla birlikte, yaralanma riskini en aza indirmek için koşmadan önce gerin ve ısınmaya dikkat edin.