Vücuttaki En Büyük Organların Egzersizden En Çok Yararlanmaları Ne Olur?

Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, inme ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı geliştirebilir. Kaslarınız ve iskelet sistemleriniz gibi diğer vücut sistemlerine ek olarak, kalbiniz ve beyiniz de dahil olmak üzere büyük organlarınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Hem aerobik hem de mukavemetli egzersiz programlarına katılarak temel egzersiz tavsiyelerinin yerine getirilmesi genel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunur.

Günün Videosu

Kalp

Diğer kaslar gibi, egzersiz yaparken kalbiniz daha da güçlenir. Daha güçlü bir kalp daha verimli, çünkü oksijen bakımından zengin kanları daha az kalp atışı ile vücudunuza pompalayabilir. Düzenli egzersiz, kalp dokularınızı kan ile besleyenlerin da dahil olduğu arterlerin kalp krizi riskini artıran tıkanmalar olmaksızın korunmasına yardımcı olan sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltir. Düzenli egzersize rağmen kan basıncınızı kontrol altında tutmak, kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmanın diğer önemli bir yoludur.

Beyin

Egzersiz, beyniniz ve zihinsel sağlığınız için fayda sağlar. Ruh halinizi artıran endorfin adı verilen, iyi hissettiren beyin kimyasallarını bırakır. New Hampshire Üniversitesi'ne göre, egzersiz, beyninizdeki yeni beyin hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan proteinleri aktive edebilir. Antrenman sırasında ve sonrasında beyninizdeki kan akışındaki artış nedeniyle egzersiz sonrasında daha iyi konsantre olabileceğinizi görebilirsiniz.

Kaslar ve Kemikler

Bireysel organlar olmamasına rağmen, vücudunuzun iskelet sistemi ve kas sistemi her biri düzenli egzersiz eğitiminden yararlanmaktadır. Kas kuvveti ve yaşla birlikte kitlesel düşüş, ancak düzenli egzersiz bunu önler ve eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Koşu, yürüyüş ve ağırlık kaldırma dahil olmak üzere ağırlık taşıyıcı egzersizler, kemik gücünüzü artırır ve osteoporoz gelişme riskinizi azaltır. Artan kas kuvveti, denge ve egzersizden kaynaklanan esneklik, düşme ve yaralanma riskini azaltabilir.

Öneriler

American College of Sports Medicine, haftada beş gün orta yoğunluklu aerobik egzersiz programının en az 30 dakikasını önerir. Kilo kaybını teşvik etmek ve sürdürmek için 60 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz yapmaya çalışmanız gerekebilir. Kaldırma ağırlıkları, direnç bantları veya vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan egzersizler dahil olmak üzere kas kuvvetlendirme egzersizleri, her hafta en az iki kez ana kas gruplarınız için önerilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, hangi egzersiz türünün sizin için en iyi olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.