Ne Yorucu Egzersiz Nedir?

Yorucu veya güçlü egzersizi tanımlamak büyük ölçüde bir algı meselesidir, zira belirli bir etkinliğin sizin için ne kadar zor olduğunu düşünürsünüz. Şeklenden birisi, yoğun yürüyüşe maruz kalabilir, ancak bir maraton koşucusu en azından zorlu bulamaz. Kalp atış hızı vücudun egzersizin ne kadar yorucu olduğunu söyleyebilir. Genel olarak, egzersiz ne kadar yorucuysa, kalbiniz ne kadar hızlı yenecektir.

Günün Videosu

Hususlar

Tekli tenis, atlama kancası, koşu, koşu, yarış yürüyüşü ve aerobik dans yorucu veya güçlü egzersizlerden birkaç örnektir. Yokuş yukarı yüklü bir sırt çantası veya en az 10 mil / saatlik bisikletle yürüyüş yapmak da yorucu kabul edilir ve normalde yerleşikseniz çok yorucu görünebilir. Yorucu egzersize girdiğinize dair bir ipucu, konuşma esnasında her birkaç kelimeyi durdurup nefes almanız gerektiğidir.

Ölçüm Yoğunluğu

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek, vücudunuzun ne kadar zor çalıştığını dürüst bir şekilde okumanızı sağlayabilir. Maksimum kalp atış hızınızı veya kalbin mümkün olan en fazla egzersiz olan MHR'yi bularak başlayın. Yaşınızı 220'den çıkarmak, MHR'nizdir. 30 yaşındaki çocuk, 220'den 30'u çıkararak, maksimum kalp atış hızı 190 kalır. 60 yaşındaki bir MHR 160'tır. Bu, 160'un, dakikada kalbin atması gereken maksimum sayı olduğu anlamına gelir egzersiz yapıyorsun Güçlü veya yorucu egzersiz, maksimum kalp hızınızın yüzde 70 ila 85'ini kullanır.

Dezavantajlar ve Faydalar

Çok yüksek yoğunluklu egzersiz, yaralanma riskini arttırır, solunum yolu enfeksiyonu riskini arttırırken bağışıklık sistemini geçici olarak zayıflatabilir. Bununla birlikte, yoğun egzersizler sizi daha da güçlendirebilir, obezite ile mücadele edebilir ve bir dizi başka önemli sağlık faydası sağlayabilir. Yorucu egzersiz, kalp hastalarında depresyonla mücadele ve ömrün uzatılmasına yardımcı olabilir - astım, osteoartrit ve tip 2 diyabet belirtilerini azaltabilir.

Önlemler

Vücudunuzun üstesinden gelebilecek daha çok şey yapmaya çalışmak tehlikeli olabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat edin. Ağrı, nefes darlığı veya egzersiz programınızı kısaltmanız gerektiğini hissettiğinizde kendinizi aşırı miktarda zehirlediğinize dair işaretler olabilir. Bir adım geri çekin ve vücudunuz güç ve dayanıklılık kazandığında egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırın.