Atkins Diyetinde Bir Gün Harap Edersem Ne Olur?

Diyet takibinin yapılması her zaman kolay olmaz ve özellikle cazip yiyeceklerin sürekli bulunmasıyla bir miktar irade gerektirir. Birçok kişi diyette teşvik edilen cömert miktarda yağ ve proteinin tükenme gücünden dolayı Atkins diyetini izlemesi kolay olmasına rağmen, ekmek kokusu veya taze pişmiş kurabiyeler çözünürlüğünüzü zayıflatabilir. Atkins diyetini izlerken, bir gün izin verilen karbonhidrat bütçenizi aşarsanız ertesi gün izlemeye devam edebilirsiniz.

Günün Videolu Video

Karbonhidrat Hedefi

Atkins diyeti, her biri farklı bir karbonhidrat hedefi olan dört farklı safhaya bölünmüş, düşük karbonhidratlı bir diyettir. İlk aşamalar daha kısıtlayıcıdır ve fazlar boyunca ilerlediğinizde karbonhidrat alımı ile biraz daha fazla özgürlük elde edersiniz. Atkins diyetinin indüksiyon aşaması, bütün tahılları, şekeri, nişastalı sebzeleri, meyveleri, sütü, yoğurtu ve fıstığı dışlayarak karbonhidratları günde 20 gramın altına sınırlar. Şeker isteği ilk haftalarda veya birkaç ay sonra bile direnmek zordur ve kendinizi sınırlamanız gereken karbonhidrat miktarından dolayı dağılmaları ve çok fazla karbonhidrat yemesi kolay olabilir. Böyle bir durumda panik yapmayın, olası kısa ve uzun vadeli etkilerin farkında olun.

Kısa Süreli Kilo Kazancı

Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı bir diyeti uygularken daha fazla karbonhidrat yemek, oldukça hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayabilir. Karıştırmadan ve fazla karbonhidrat yedikten sonraki gün, yediğiniz karbonhidrat miktarına bağlı olarak kilonuz 1, 2 veya 5 pound kadar arttığını görebilirsiniz. Bu ağırlık artışının hepsinin yağlı olmadığını ve bunun büyük bir kısmının su olduğunu anlamak önemlidir. Belli miktarda karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz daha fazla su tutar ve bu yüzden karbondioksandan sonra daha yüksek bir sayı görebilirsiniz.

Uzun Vadeli Ağırlık Hedefi

Karbon hedefinizin üstünde kalmanız, yediğiniz karbonhidrat miktarına bağlı olarak kilo kaybınızı veya kilo bakımınızı farklı derecelerde etkileyebilir. Eğer bir gün boyunca bile önemli oranda karbonhidrat yerseniz, kilo kaybı ilerlemeniz birazcık durabilir. Atkins diyet programınızı takip edin ve kilo kaybınız birkaç gün içinde başlayacaktır.

Carb Cravings

Atkins diyetine karışan bir diğer etki, bir gün daha yüksek miktarda karbonhidrat alımının ertesi gün çok fazla şeker ve carb isteği tetikleyebileceğidir. Hileden birkaç gün sonra her zamankinden daha acılı hissedebilir ve daha fazla karbonhidrat yemeyi severim. Cazibelere karşı koyun ve istekiniz kaybolacaktır.

Atkins-Friendly Treats

Atkins diyetine sadık kalmayı zor buluyorsanız, karbondiğanızla denize girmeden kendinizi tedavi etmenin yollarını bulun.Örneğin, portakal mantar kapakları, pirinçle karnabahar rendesi, makarna, spagetti balkabağı veya kabak kullanarak pizza hazırlamak için düşük karbonhidrat yollar bulmak, şalgam kullanan Fransız kızartması ve tereyağı, peynir ve şivesle karnabahar kullanarak patates püresi.