Egzersizlerimin Uyumu Geliştirmek İçin Ne Yapabilirim?

Bir bina tasarlarken, mimarın güçlü, istikrarlı ve dengeli bir yapı oluşturması gerekir. Bina yapısında bile bir hizalama hatası, tesisatın ve elektrik tesisatı gibi tüm binanın iç operasyonlarını olumsuz etkileyebilir. Vücudunuz aynı tür dengeli bir yapıya ihtiyaç duyar. Kemiklerinizin ve eklemlerin hizalanması biyomekanik, nörolojik ve fizyolojik sistemlerinizi etkiler.

Günün video görüntüsü

Pelvic Clock

Derin çekirdek kaslarınız denge ve omurga stabilitesini kontrol eder, ancak onları meşgul etme kabiliyeti pelvisinizin doğru şekilde hizalanmasına bağlıdır. Pelvik saat, pelvisinize ve sırt üstünüze ince ancak etkili hizalama eğitimi verir. Yüzü yukarı bakacak şekilde dizleriniz eğilmişken, ayaklarınızı yere koyun. Saat 6'da başlayarak kuyruk kemiklerinizi yere tutun ve doğal eğrisini bel omurganızda tutun. Bu nötr omurga pozisyonudur. Alt sırtınızı zemine bastırarak sizi baskın konuma getirirsiniz. Sol kalçınızı yere katlarken, pelvisiniz 3:00 pozisyonunu varsayar ve sağ kalçanız yere basarak sizi saat 9'a kadar getirir. Saat yönünde ve saatin tersi yönünde hareket edin.

Articulating Bridge

Pelvik saat pelvisinizin pozisyonunun farkındalığını arttırırken, köprü omurganın her birinin uyumunu anlamanıza yardımcı olur. Yatmak için diz çökün ve ayaklarınızı yere yatırın. Boynunuzu ortalayın, böylece sıranızın üst kısmı omurganızın tabanıyla hizalayın. Kasık kemeniz göbeğinize doğru ilerlemek için pelvisinizi eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Sonra, pelvis kaldırın ve aşağı geri. Başa geri dön. Hareketi her gerçekleştirdiğinizde, tam köprü oluşturana kadar birkaç vertebrayı kaldırın. Geri dönüş hareketi üzerine, her bir omurgayı zemine basmaya çalışın.

Topuk Slaytları

Pilatesden türetilen topuklu slaytlar, bacak, diz ve ayak bileği hizalanmasına yardımcı olur. Bir egzersiz takımının kenarına yatın. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve sağ topuğunun altına bir havlu koyun. Bacağınızı düzeltmek için sağ ayağınızı zemin boyunca kaydırın, sonra yavaş yavaş geri çekin. Egzersizin tamamında nötr ve istikrarlı bir omurga tutun. Her tekrarda, bacağınızın üst kısmı ile pelvisinizin alt kısmı arasındaki boşluğun arttığını hayal edin. Bu alıştırma sırasında bir arkadaşınız sizi izlemesini isteyin ve dizinizin paralel olarak hizalanıp durmadığını veya içe veya dışa doğru dönüp dönmediğini not edin. Bacağınız dönerse, arkadaşın hafifçe paralel olarak dizini yönlendirmesini sağlayın.

Tripod Dengesi

Postür sözcükleri, insanların belirli bir tutumu ifade eden bir vücut pozisyonu alma biçimini açıklar.Kronik duruş, duruşa ilham veren tutumu artık olmadığında bile, kalıcı postürel uyuma neden olabilir. Gençlik yıllarınızı zor çocuklarla birlikte geçirirken harcadıysanız, tipik bir kalça duruşu geliştirmiş olabilirsiniz. Üç ayak dengeleme egzersizi alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olur. Dört ayak arasında diz çökün ve bir arkadaşınızdan bir dübel veya kıvrımı bir araya getirerek başınızın üstünden omurganızın tabanına ulaşmasını isteyin. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırırken merkezli bir hizalama koruun ve sonra sağ bacağınızı ve sol bacağınızı kaldırın. Sizden dübelinizin arkasından düşmesini önleyene kadar pratik yapın.