Bir Triathlet, bir yarışmadan önce ne yiyor?

Binlerce tur tur bittikten sonra bisikletinizde yüzlerce kilometre ve ayaklarınızın üzerinde saatler, yarışa hazırdır. Yarışma öncesi ve sırasında yakıt vermeyi başaramazsan, tüm bu eğitim boşa olabilir. Tüm eğitim sezonunuz boyunca sağlıklı, karbonhidrat bakımından zengin bir diyet izlemeliyken, triatlon öncesi bir an evvel hazır yarış öncesi beslenme başlar ve yarış sabahına devam eder.

Günün Videosu

24 Saat Çalışma Zamanı

Beslenme, yarıştan önceki gün performansınızı etkileyebilir. Hiçbir yemek seti, her sporcunun ihtiyaç ve zevklerine uymaz ancak yarıştan önceki gün yemek yiyince bazı kapsamlı kurallar geçerlidir. İyileştirin fakat idrarınızın açık olduğu noktasına gitmeyin - elektrolit dengenizin rekabeti zorlaştırabilir. Sindiriminizle iyi oturduğunuzu bildiğiniz gıdaları seçin; yüksek lifli, son derece acılı ve aşırı yağlı gıdalar kaçınılması gereken şeylerdir. Başlama saatinizden yaklaşık 12 saat önce son büyük yemek yemeyi hedefleyin. Bu, vücudunuzun tamamen sindirim zamanı verir. Karbonhidratlar yarış için enerji sağlar; Ancak, önceki gece makarna gorge gerekli değildir ve şişmiş yarış sabahı hissi bırakabilirsiniz. Düzenli olarak boyutlandırılmış bölümleri yiyin ve vücudunuz ihtiyaç duyduğu şeyleri saklayacaktır.

Irkın Sabahı

Yarış sabahını yemeye ne seçerseniz, gerçekten de eğitimde yediğinize bağlıdır. Çoğu insan için, bu yemeği yarışı başlama saatinden en az iki saat önce bitirin, ancak üç veya dört saat önce en iyisidir. Karbonhidratlardan yüksek ve lif açısından düşük bir yemek en iyisidir. Bazı sporcular ekstra erken uyanın, yemek yiyin ve sonra geçişe başlama zamanı gelinceye kadar bir katnap alın. İyi sabah yemekleri arasında fıstık ezmeli ve muzlu tost, taze meyveli yoğurt, kuru üzüm ve sütlü yulaf ezmesi, meyve ve bal krepları sayılabilir. Bazı triatloncular sıvı yemekleri tercih eder, çünkü sinirleri fazla olan bir midede daha iyi otururlar ve yiyecek sindirimlerini daha çabuk alırlar. Eğitimde test ettiyseniz, iki saatlik yarış öncesi pencerede sıvı yemekler bile yiyebilir. Taze meyve, yoğurt ve biraz protein tozu ile yapılan bir yüzlü içecek sıvı bir yemek örneğidir.

Akıllı Stratejiler

Eğitiminizin bir parçası olarak beslenme ekleyin. Örneğin, yarış gününde en uzun tuğla egzersiz programınızdan önce olacaklarınızla benzer bir kahvaltı yapın.Bitirilen yemek ile egzersiz arasında aynı saat bırakın. Yarışınızdan önceki günlerde asla yeni bir yiyecek deneyin çünkü sisteminizin nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz. Eğer yarışa gidiyorsanız, yanınıza yiyecek getirin. Otelin, özellikle başka bir ülkede olması durumunda vücudunuzun tanıdıkları gıdalar alacağından emin olamazsınız. Ekmek ve fıstık ezmesi, muz, en sevdiğiniz enerji barları veya yulaf ezmesi paketleri getirebilirsiniz - bunların hepsi minimum hazırlık gerektirir ve soğutma gerektirmez.