ÜSt Kalça Yağ Depolarında Neler Yapıyorsunuz?

Üst kalça yağı, vücudunuzun herhangi bir bölgesindeki yağla aynıdır. Vücudunuzun fazla enerji veya kalori depolaması neden olur. Genetik faktörler ve bazı sağlık sorunları sorumlu olmasına rağmen, bu büyük ölçüde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu daha fazla kalori yeme sonucudur.

Günün Videosu

Kalça yağı dökmek için (ve toplam vücut yağı -), dengeyi değiştirmeniz ve her gün harcadığınızdan daha az kaloriyi almanız gerekir. Bunu nasıl yaptın? Aslında oldukça basit: Egzersiz yapın ve daha az yemek yiyin.

Yağ Dökümü Kardiyo

Kardiyo egzersizleri hakkında saatte 800 kalorilik bir ateş alan ya da Pazar gününe kadar bir kum saati şekli almanız garanti edildiği konusunda birçok iddia göreceksiniz. Aslında bir egzersiz planına başlarsanız bu sonuçlar şişirilir ve korkutucu olur. İşte gerçek: Yaptığınız bir ny kardiyo, aslında yaptığınız sürece kalori ve yağ yakacaktır.

Birinci adım en zor başlangıç. Ne yapmak istersin? Jogging, yüzme, spor salonunda eliptik kullanma, aerobik veya dans dersi alma, yürüyüş yapma? Yapın ve olabildiğince sık yapın.

En azından her hafta iki saat 30 dakika orta şiddette kardiyo egzersizi yapmalısınız. Bunun yerine haftada en az 75 dakika yoğun bir etkinlik yapabilirsiniz. Örneğin, koşu şiddetli iken koşu, ılımlı bir yoğunluk aktivitesidir. Yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.

Bununla birlikte, eğer o kalça yatakları skeddle'yi görmek istersen, her hafta 5 saat orta şiddette veya 2. 5 saat şiddetli kardiyo yaparak kardiyo oyununun çıkması gerekiyor.

Halen kardiyo yapıyor ve sonuçları görmüyorsanız, her oturumun yoğunluğunu veya zaman miktarını artırabilirsiniz.

İpuçları

• Doğru kardiyo mu yapıyor olmanız konusunda kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Bir şeyler yapın çünkü bir şey daha iyidir. Bir kez sağlam bir alışkanlık kazandıktan sonra yoğunluğunuzu artırmaya ve yeni egzersiz stilleri denemeye başlayın.

Devamını oku: 20 Yağ Kaybı Sırları

->

Vücudunuzu yağ yakıcı bir makineye dönüştürün. Fotoğraf Kredisi: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolizma-Artan Kas

Sıkı tonlamalı bir orta kesim için daha fazla kas gerek. Kas, yağdan çok inşa etmek ve korumak için daha fazla enerji alır. Sonuç olarak, ne kadar çok kasınız varsa, hiçbir şey yapmadan vücudunuz daha fazla kalori yakar.

Şu anda kuvvetli eğitim alıyorsanız, yavaş yavaş başlamak ve bilginizi, antrenör kelimelerinizi ve yeteneklerinizi yavaş yavaş artırmak isteyeceksiniz. Şu an için, muhtemelen okul öncesi vücut egzersizleri - iyi vücut ağırlığı egzersizleri - hatırlıyor olabilirsiniz.Bunlar başka bir şey gibi kas inşa etmek için de yeterlidir.

Göğüs, omuz, kollar, sırt, karın, popo ve bacaklar gibi tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan birkaç egzersiz yapın. Lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, egzersizi ve Supermans yapın.

Egzersizleri, birbirlerine aralıksız olarak birbiri ardına yaparak devre tarzı egzersiz programında düzenleyin. Ardından devreyi iki ila beş kez tekrarlayın. Kas kurarken büyük bir kardiyo artırımı elde etmek için bazı atlama krikolarına veya atlama iplerine ekleyin.

İpuçları

• Kalça bölgesini kaybetmek için orta bölümünde çalışamazsın. Nokta indirgeme bir efsane. Toplam vücutta yağsız kas kütlesi oluşturmanız gerekir.

Spor salonunuzda bir ağırlık eğitim sınıfıyla denemeler yapın veya size ağırlık kaldırmanın temellerini göstermek için bir eğitici tutun. Başlamak için spor salonundaki makineleri kullanabilirsiniz; sonunda, çeşitlilik için serbest ağırlık tatbikatlarını ekleyin.

Yağ yakma ve bina kasının yakılması için yapılan en iyi halter egzersizlerinden bazıları deadlift, squat, bacak basıncı, sıralı, lat pulldown'lar, tezgah presleri ve havai basın. Ayrıca, güçlü bir yoga veya kickboxing sınıfı veya güç oluşturan başka herhangi bir sınıf türü de alabilirsiniz. Her hafta 2-3 toplam vücut egzersizini hedefleyin.

Kalça Zayıflama Diyeti

Kek tepesindeki kekinizi kaybetmek istiyorsanız, tüketmemeniz gerekenler:

• İşlenmiş gıdalar
• Önemsiz gıdalar
• Şeker
• Dondurma
• Fırında pişmiş ürünler > Beyaz ekmek, makarna ve pirinç
• Kızarmış gıdalar
• Tatlandırılmış içecekler
• İşte ne yemelisiniz:

Doğal haldeki taze, bütün gıdalar

• Pek çok meyve ve sebze
• Kepekli tahıllar
• Hafif etli tavuk, balık ve fasülye gibi yağsız etli proteinleri yalın
• Fındık, tohum, avokado ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar
• Kompleks karbonhidratların, yağsız proteinlerin ve sağlıklı yağların sağlıklı bir dengesini ve gün için kalori bütçenizin içinde kalmanız gerekir. Bu bütçenin niteliği, yaş, mevcut kilo, cinsiyet ve etkinlik seviyenizi de içeren çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir doktor veya beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı, büyü numaranızı bulmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

Günde 8 ila 10 bardak su içirin. Su sadece sulu tutmaz, aynı zamanda iştahı azaltır.

• Devamını oku:

Yağ Kaybının 7 Prensibi