Egzersiz Sonrasında Bacaklar Neden Ağrıyor?

Egzersiz sıklıkla kaslarınızı yorgun ve sıkıntılı hissettiriyor. Bu post egzersiz rahatsızlığına Gecikmeli Başlama Kas Kremi denir ve kaslarınızdan herhangi birini etkileyebilir. Gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı, yürüme, oturma ve hatta rahatsız edici uyku gibi bacaklarınızı etkilediğinde özellikle sorunludur. Tek bir birleştirme açıklaması henüz tanımlanmamış olmasına rağmen, DOMS'ye neden olanlara ilişkin birkaç teori vardır. Çoğu uzman, mikro kas travmasının en olası adaylardan biri olduğuna katılıyor.

Günün Video

Çok Fazlası, Çok Yakında

Egzersiz yoğunluğunda veya hacminde ani bir artış, gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı için acı veren bir saldırıyı tetiklemenin kesin bir yoludur. Aşırı egzersiz kas dokusunda mikrotravmalara, inflamasyon, şişme, sertlik ve ağrıya neden olabilir. Bu örnekte, DOMS'yi önlemenin en iyi yolu, birkaç hafta boyunca egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak arttırmaktır, böylece kaslarınızı çok fazla "şok" duymazsınız.

Yeni Bir Şey Yapmak

Kas mikrotravması'nın bir başka nedeni, kaslarınızı alışık olmayan bir şekilde kullanan yeni bir egzersiz yapmaktır. Örneğin, normalde squatlar yaparsanız, ancak bir değişim için bunun yerine bayılırsanız, kaslarınız ertesi gün ağrıyor olabilir. Bunu önlemek için egzersiz programınıza aşamalı olarak yeni egzersizler ekleyin ve kaslarınız yeni egzersize alışabilecek birkaç hafta geçiş periyoduna izin verin.

Yavaşlama Travması

Kasılar kısaltır ve aynı zamanda uzatırlarken kuvvet oluştururlar. Bir egzersizin kısaltılma evresine konsantrik kasılma denirken, uzatma evresi eksantrik daralma olarak adlandırılır. Eksantrik kasılma en büyük kas mikrotravmasına neden olur ve bu nedenle DOMS'ye neden olma açısından en büyük potansiyele sahiptir. Ağırlıklarınızı çok yavaş yavaş alçaltmak veya yokuş aşağı koşmak ve yavaşlamak için frenlemek, önemli DOM'lara neden olma olasılığı bulunan her iki faaliyettir.

Kas Görmenin Önlenmesi ve Tedavisi

Egzersizden uzun süre aradıysanız veya yeni bir egzersiz rutini başlatmaya başlamışsanız, bazı gecikmiş başlangıçlı kasların ağrısı kaçınılmazdır. Bununla birlikte, rahatsızlığınızın şiddetini azaltabilecek bazı adımlar atabilirsiniz. Egzersiz bittikten sonra daima önce ısınır ve serinir ve egzersiz tamamlandıktan sonra soğuk bir banyo veya sıcak ve soğuk duşları değiştirmeyi düşünün. Kriyoterapi, ağrılı kaslara uygulanan buz paketleri şeklinde de yardımcı olabilir. Yürüme ve hafif egzersiz yaparak antrenmanlar arasında aktif kalmak ağrınızın ciddiyetini azaltabilir.