Bisiklet sürerken Glute Pain'e Neden Olmaktadır?

Bisiklet, herhangi bir atletizm aktivitesi gibi, rahatsızlık duymak için belirli bir hoşgörüyü gerektirir. Dedi ki, "Ağrı yok, kazanç yok!" Ancak normal veya zorlu egzersizden kaynaklanan ağrı ile yaralanma sinyali veren ağrı arasındaki farkı ayırmak önemlidir. Yanağınızda yanması gerektiğini hissedince, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulabileceğine dair işaretler konusunda dikkatli olun.

Günün Video

Glutes Defined

->

Gluteus maximus, bisiklet yolculuğunuzun darbesini alır. Fotoğraf Kredisi: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

"Glutes", posterior uyluk kasları olarak da adlandırılan gluteal kas grupları için kısaltmadır. Bu grup, gluteus minimusu, gluteus medius, gluteus maximus ve tensor fasciae latae'yi kapsar. Tahmin edebileceğiniz gibi, adı gluteus maximus, glutelerin en büyüğüdür. Görünür popo yanağının büyük kısmını oluşturur. Birincil kalça ekstansörünüz, pedal çevirdiğinizde inişinize güç veriyor. Tüm sinir bozucularınızdan, gluteus maximus bisiklet yolculuğunuzun darbesini alır.

Bisiklet süresince kas hassasiyeti

->

Sırtınızdaki yanma hissine laktat birikimi neden olur. Fotoğraf Kredi: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Glikozu enerjiye dönüştürmek için kaslarınız oksijene ihtiyaç duyar. Çalıştırtıkça, kaslarınıza gereken oksijen miktarı da artar. Ancak, yoğun bir egzersiz seansı sırasında, vücudunuzun oksijen verme sistemi sonunda kaslarınızın enerji taleplerinin gerisinde kalıyor. Böyle olduğunda vücudunuz, glikozu metabolize etmek için anaerobik bir işleme dayanıyor. Bu yedekleme işlemi kötü bir yan etkiye sahiptir: Bir laktik asit veya laktat birikimi ile sonuçlanır. Laktat birikimi, sert bisiklet kullanırken gluteslerindeki yanma hissine neden olur. Mola vermek ve vücudunuzu yavaşlatmak için acı vermek gerekir.

Bisikletten Sonra Kas Kestiri

->

DOMS aşırı bir egzersiz olayından 24 ila 72 saat sonra zirve yapar. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Ancak aşırı yoğun bir bisiklet sürüşünü izleyen günlerde yalpalama ağrısı yaşarsanız, laktik asidi suçlayamazsınız. Aşırı bir egzersiz olayından 24-72 saat sonra tepe noktasında güç kaybı ve hareket kaybıyla eşlik eden kas hassasiyetiyle karakterize edilen gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı (DOMS), egzersiz olayı sırasında laktat seviyeleri ile ilişkili bulunmadığı keşfedildi. Tam olarak DOMS'ye sebep olan şey bilinmiyor. Çoğu araştırma aşırı egzersiz olaylarında devam eden kas hücresi hasarına karşı bir inflamatuvar-onarım tepkisi ile ilgisi olduğunu gösterir.İbuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar acıyı azaltabilir, ancak hasar onarım sürecini de yavaşlatabilir.

Piriformis Sendromu

->

Piriformis sendromu, kalçanın derinlerinde, bazen uykuyu aşağıya veya aşağı beline yayan ağrı ile karakterizedir. Resim Kredisi: Pebbeş / Peluş / Getty Images

Glute ağrı yaşadığınız şeyin gluteus kaslarınızdan gelmemesi mümkündür. Piriformis sendromu durumunda, piriformis kasları genellikle piriformisin altından geçen siyatik siniri şişirir ve tahriş eder ancak bazı insanlar bunun içinden geçer. Piriformis sendromu, siyatik sinirin yolunu izleyerek kalçanın derinliklerinde bazen uykuyu aşağıya veya aşağı sırtına yayan ağrı ile karakterizedir. Piriformis sendromu tedavisi genellikle bir spor doktoru hekiminin yönlendirmesi altında aşamalı germe ve fizik tedavi içerir. İnatçı vakalar bazen kortikosteroid enjeksiyonu gerektirir.