Gündüz 2 Mil Koşmanın Sağlık Faydaları Nelerdir?

Günde iki mil koşmak vücudunuzu tutarlı bir şekilde tutmak için yeterlidir. Böyle bir mesafe tipik olarak uzun mesafe sürüşünden kaynaklanan aşırı yaralanmaları önler. Bununla birlikte, günlük olarak yaptığınız herhangi bir etkinlikte olduğu gibi yorgunluk ve rahatsızlık belirtileri gözlemleyin; bunlar birkaç gün dinlenme ihtiyacını işaret edebilir.

Günün Videoları

Yapılar Kemik

Her ne kadar başlangıçta iki kilometre mesafedeki günlük hareketlerde daha zayıf hissetseniz de, kemiklerin sonunda daha güçlü olmasını dört gözle bekleyebilirsiniz. Koşma gibi yüksek etkiye sahip bir aktivite, kemiklerinıza sürekli stres katacak ve osteoporoz riskinizi azaltacak şekilde daha güçlü olmasını sağlayacaktır. Aslında, haftada en az 15-20 mil koşma, RunningPlanet'e göre kemik yoğunluğunu korumaya veya inşa etmenize yardımcı olabilir. com.

Kilo Kaybı ve Bakımı

Ortalama kişi, mil başına 100 kalori yakacaktır; günde iki mil gidiyorsanız, haftada 1, 400 kaloriye eşittir. Genellikle daha ağırsınız, ne kadar çok kalori yakarsınız. Bu, özellikle kilo vermenin bir yolu olarak hobiye başlayabilecek yeni koşucular için geçerlidir. Günde iki mil gidiyorsanız, muhtemelen yeni başlayanlar veya orta düzey koşucusunuzdur. Bu, muhtemelen, erken başlama günlerinizde kilo vermenin en yüksek yüzdesini göreceğiniz anlamına gelir. Herhangi bir noktada platoya başlarsanız, aralıklarla veya daha uzun koşularla rutini değiştirmeyi deneyin.

Daha Uzun Canlılar

RunningPlanet Rick Morris'e göre. com, haftanın en az 10 mil koşusu sağlığınıza yararlı olabilir. Hatta, her hafta 10 kilometre koşu, kolestrol seviyelerini düşürerek, kan basıncını düşürerek ve kalp fonksiyonunu artırarak hayatınızı uzatabilir. Bu, her hafta beş gün boyunca iki mil çalıştırabileceğiniz ve anti-aging'in tüm avantajlarından hâlâ yararlanabileceğiniz anlamına geliyor.

Geliştirilmiş Zihinsel Sağlık

Vanderbilt Üniversitesi için Elizabeth McLeod Sadler'ın yazısına göre, koşu yoğun bir fiziksel aktivite olduğu için klinik depresyon belirtilerini ve diğer zihinsel sağlık rahatsızlıklarını azaltabilir. Her gün iki kilometre koşmak, çalışmanızın size 15 dakika veya 30 dakika süreceğine odaklanmak için başka bir şey verir. Bir bonus, bu egzersizi her gün yaparak, stresörleriniz için günlük bir fiziksel çıkışa sahip olmanızdır.