Farklı Kaygı Seviyeleri Nelerdir?

stres altında beklenen anksiyete bazıları derecesi. Endişe, vücudunuzun bir şeylerin sizi geçici olarak güvensiz hissettirecek veya vurguladığını bildirme yoludur. Vücudunuz kaygıya çok çeşitli şekillerde tepki verir, kaygı seviyesi arttıkça daha çok ve yoğun semptomlara neden olur. Psikiyatri hemşireliğinin kurucusu Hildegard E. Peplau, 4 seviyeli kaygıyı tanımladı: hafif, orta, şiddetli ve panik. Her endişe seviyesi farklı şekilde deneyimlenebilir.

Hafif Anksiyete

Hafif endişeler günlük yaşamda sık görülür. Bu seviyede, vurguladığınız halde açık fikirli olabilirsiniz. Bir iş performansı incelemesini beklerken ya da yeni bir şehirde kaybederseniz, bu endişe yaşayabilirsiniz. Semptomlar kusma, sinirlilik, terli avuç içleri ve artmış duyular içerebilir. Hafif kaygı, genellikle motivasyoneldir, yani karşı karşıya kaldığınız soruna bir çözüm aramaya odaklanmanıza yardımcı olur. Örneğin, yeni bir yerde kaybolursan, yol tarifi istemek için güvenli bir yer arayabilirsin. Yatışlarınızı aldıktan sonra kaygılarınız muhtemelen çabucak yok olur. Bu, hafif, durumsal kaygının tipik bir örneğidir.

Orta Kaygı

Orta derecedeki bir endişe düzeyinde, yalnızca doğrudan önünüzdeki stresli duruma odaklanmanız ve diğer görevleri görmezden gelmeniz muhtemeldir. Diyelim ki oyun alanına bir çocuğu götürüp onu görmezden geldiniz. Daha hızlı bir kalp atışı, ağız kuruluğu, terleme ve karın ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Konuşmanız hızlı ve yüksek olabilir ve el ve kol hareketleriniz daha abartılı olabilir. Sinir alışkanlıkları, çivilerinizi ısırmak veya ellerinizi sıkmak gibi. Tekil görüşmeleriniz muhtemelen çocuğun nerede olabileceğidir. Onu diğer çocuklarla oynarken bulduğunuzda belirtileriniz düşer.

Şiddetli Kaygı

Şiddetli kaygılar ile semptomlar yoğunlaşır ve diğerleri gelişen kalp atışı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kusma veya diyare, titreyerek, dağınık düşünceler, düzensiz davranışlar ve duygusu gibi dehşet. Sevilen birini kaza geçirdiğini veya beklenmedik bir şekilde öldüğünü ya da beklenmeyen istihdam kaybını, bu belirtileri uyandıran durumlara örnekler. Şiddetli endişe duyduğunuzda, sorunları odaklamak ve çözmek yeteneğiniz bozulur ve bu da daha fazla endişeye neden olabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı tanıyamayabilir veya kendinize iyi bakamazsınız. Başkalarının dikkatini yönlendirmeye yönelik girişimlerinin başarısız olma olasılığı yüksektir.

Panik Düzeyinde Anksiyete

Panik düzeyi kaygı en yıkıcı ve zorlayıcıdır, çünkü normal olarak işlev yapma kapasitenizi zorlar. Taşımak veya konuşmak için bir yetersizlik yaşayabilirsiniz, ancak bazen bunun tam tersi geçerlidir. Bazı insanlar koşu alıyor ya da oturup kalmayı imkansız buluyor.Akılcı düşünme yeteneğiniz muhtemelen zayıflayacak ve algılarınız bozulabilir. Şu anda tehlike belirleyemez veya ihtiyaçlarınızı anlayamazsınız. Aşırı yaşam stresörleri, bir suçtan kurtulmak ya da felaketle yaşamak gibi bu tür reaksiyonları tetikleyebilir.

Başa çıkma ve Uyarılar

Yaşamın karmaşıklığı kimsede endişe yaratabilir. Hafif ve ılımlı düzeylerde, güvendiğiniz biriyle anksiyete uyandıran durumu tartışmaya yardımcı olabilir. Egzersiz veya meditasyon gibi rahatlatıcı bir etkinlik yapmak da yardımcı olabilir. Şiddetli ve panik kaygı seviyeleri, daha az stresli bir çevrenin içine girmenizi veya profesyonel yardım aramayı gerektirebilir.

Belirli durumlarda ani kaygının her seviyesi kısa süre için normal olabilir. Bununla birlikte sıkıntıya neden olan ve günlük işlerinizi bozan sık veya sürekli endişe kaygı bozukluğuna işaret edebilir. Endişe ile zorluk yaşıyorsanız, doktorunuzla veya zihinsel sağlık uzmanınızla konuşun.