Vücudun Çekirdek Kasları Nelerdir?

Spor hedefleriniz ne olursa olsun, "çekirdek" hakkında çok şey duyarsınız. Kişisel antrenörler, çekirdek güçlendirme egzersizlerini tavsiye etmektedir ve spor magazinlerinde yer alan makaleler, her ay yeni bir "çekirdek" egzersiz rutini ile ortaya çıkmaktadır. Çekirdeğiniz vücudunuzun ortasında, abslarınızın tam ortasında olduğu konusunda belli belirsiz bir fikre sahip olabilir ve bu yakın bir tahmin. Çekirdek kaslarınız neredeyse gövde parçanızı ve daha sonra da bazılarını oluşturur.

Günün Videosu

Cephe

->

Evet, transvers ve rectus abdominus - göğsünüzün hemen altından beline kadar uzanan kaslar - kesinlikle çekirdeğinize dahil edilmiştir. Bu kaslar, eğilip dik dururken sırtınızı destekleyerek ev işlerinden spora kadar her günü gerçekleştirmenizi sağlar ve duruşa yardımcı olmak için diğer çekirdek kaslarla çalışırlar.

Geri

->

Sırt kaslarınızdan bazıları çekirdek kas grubunun bir parçası olarak düşünülür. Arka sırtınız ve sırtınızın dış orta kısmı, bazen "sıçanlar" olarak da adlandırılan sırt kasları da çekirdek kaslardır. Güçlü arka çekirdek kasları absenizi destekler ve masanıza oturur, ayakkabı bağlamak için bükülür veya bir rafdan bir şeyler almak için uzanır gibi eylemlerde size yardımcı olur.

Yüzler

->

Kaburgalarınızdan üst kalçanıza doğru kenarlarından aşağıya doğru koşu, sizin eğilimlerinizdir. Bu önemli kas kasları, bükülüp yanlamasına yardımcı olur. Golf veya tenis için güçlü bir salınım için gereklidirler ve bedeninizi arkanızda bırakan şeyin bir görünüşü için çevirmek için hayati önem taşımaktadırlar.

Üst Bacaklar

->

Çekirdeğin kasları genellikle çekirdeğini düşündüğünüz zaman akla gelenlerdir, ancak aslında bacaklarınıza doğru uzanırlar. Üst bedeninizin çekirdek kasları, kalça kaslarınızdan destek alır ve yardım alır. Bunlara kalça fleksiyonlarınız dahildir; uyluklarınızın dış kısmı boyunca kaçıranlar; ve adaktörler, uyluklarınızın iç tarafında. Uyluk sırtlarınızın altından uzanan hamstringleriniz ve kalça ekstansörleri olarak bilinen yaralarınız bile çekirdek kaslar olarak kabul edilir. Çekirdeğinizin geri kalanına yardımcı olması için bu kaslar olmadan, oturup ayağa kalkmak, ağır nesneleri kaldırmak veya bacaklarınızı uzatmak zor olurdu.