Sürahiler

Doğru ağırlık oda rejiminin edinilmesi höyükteki oyunu önemli ölçüde geliştirebilir. Pitching, tüm sporlarda fiziksel olarak en yükümlü olan pozisyonlardan biridir. Pozisyon tarafından gerekli olan yüksek hız hareketleri ve tam vücut tekrarlayan hareketi, mevsim öncesi ve sezon için doğru ağırlık rutini edinmek için kritik önem taşır.

Günün Videosu

Hafta Başına Frekans

! --1 ->

Sezon öncesi rutinler haftada üç defa haltercilik uygulamasını içermelidir ve kas geliştirme için yeterli zamana izin vermek için ilk uygulamadan birkaç ay önce başlamalıdır. Bir numara olan University of Virginia beysbol takımının atlet antrenörü Karl Kuhn, start vericilerinin 48 saat içinde kalkması ve başlangıçtan sonra dördüncü günün ikinci yarısında hafifletilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Kuhn'un rahatlatıcıları ağırlığa haftada iki ila üç çarptı, ancak asla atma gününde veya öncesinde.

Temsilcileri ve Setleri

Antrenör Kuhn son altı yıl içinde ülkenin en iyi ERA topladı onun personeli, mevsimi sırasında 15 kez tekrarlar orta ağırlıkta üç grup gerçekleştirmek vardır kurşun başına öngörülen sayıda sahaya uyacak şekilde tasarlanmıştır.

Omuz Rutin

Birçok atıcı, sürpriz olarak atma tarafında çok daha zayıf omuzlara sahipler. Sürahi, haftada beş kere orta yoğunluklu omuz rutini içermelidir. Poetry, yanal omuz zam, ön omuz zam, suprispinatus omuz yükseltir, havai halter basın ve iç ve dış rotator manşet egzersizleri içeren egzersizlerin 12 kez tekrarlayın iki set yapın. Asla ağır ağırlık kullanmayın ve form üzerine odaklanın ve ağırlığı kontrollü bir hareketle daima hareket ettirin.

Çekirdek Rutin

Jeff Kamrath, eski profesyonel sağ elini sürahi ve mevcut atış eğitmen, genellikle performans sınırlayıcı bir faktördür fakir karın gücü, daha genç sürahi görür. Virginia Cavaliers'in pitching staff, koç kohn'a göre, bağ dokusu akorlarını, çekirdek vücut çalışmasıyla birlikte haftanın beş günü, sezon boyunca bütünleştirir.

Germe Rutin

Haftada iki kez vücudunuzu germe rutini kullanın. Her gerginliği 30 saniye veya daha uzun süre tutun. Yumuşak dokunun plastik uzamasını arttırmak için doğru kuvveti ve zamanı uygun şekilde gerdirmek kritik önem taşır. Egzersiz Amerikan Konseyi, düşük kuvvetli statik bir streç kullanmayı ve bu gerginliği uzun bir süre (30 saniyeden fazla) tutmayı öneriyor.