Elma şeklinde vücut kaybı
İçindekiler:
Her vücut şekli farklı olmakla birlikte, temel unsurlar bazı özellikleri vücut tiplerine ayırmayı kolaylaştırır. Vücudunuzun türünü bilmek, vücudunuzun gıdaları sindirirken ve kilo kaybı için egzersiz yaparken nasıl çalıştığını daha iyi kavrayabilmenizi sağlar. Ağırlığınızı ortada taşırsanız, elma türüdür. Apple şekiller inatçı ve hatta tehlikeli göbek yağına sahiptir ve bu da belirli gıdaları tüketirken kilo vermeyi zorlaştırır. Daha fazla başarı için elma türünüze göre kilo verin.
Günün Videosu
1. Adım
->
Soda, şekerleme ve rafine karbonhidrat gibi şekerli muamelelerden kaçınarak tüketen şeker miktarını azaltın. Marie Savard'ın kitabında "Elmalar ve Armutlar: Kilo Kaybı ve Sağlık için Vücut Şekli Çözümü" adlı broşürü vücudunuzun vücut şekerini iyi kontrol etmediği anlamına gelir. Sonuç, kan şekeri stabilize etmek için fazla çalışan bir insülindir. Yüksek insülin vücudun şekeri uygun bir şekilde metabolize etmemesi nedeniyle sıklıkla kilo almanın bir göstergesidir. Yediğiniz şeker miktarını azaltarak, insülin seviyenizi düşürür ve vücudunuz yağ ve şekeri depolamayı bırakır, bunun yerine etkin bir şekilde metabolize olur.
2. Adım
->
Yiyecek lifi yüksektir. Lif, metabolizmaya uygun hem kan şekeri hem de insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olan sindirmaya daha uzun sürer. Yüksek lifli yiyecekler kepekli tahıl, meyve, sebze, fasulye ve mercimek içerir. Beyaz ekmek veya makarna gibi şekerden daha yüksek gıdalara dalmadan önce tabağa elyafla doldurun.
3. Adım
->
Günlük olarak en az 30 dakika aerobik egzersize katılın. Karnınızdaki fazla yağ yakılmalıdır. Dans, step aerobik, koşu, yüzme ve kalp atış hızınızı arttıran diğer aktiviteler vücudunuzun aşırı yağ depolarını daha hassas bir figür için yakmaya yardımcı olur.
Basamak 4
->
Direnç eğitimi alırken orta bölümünüzü hedefleyin. Güçlendirme eğitimi ve aerobik egzersiz, ortanızın tonunu silmek ve beyazlamak için el ele gidin. Aerobik egzersiz fazla yağ yakmak için yardımcı olsa da, mukavemet eğitimi, daha tonlu bir görünüm, daha iyi duruş ve devam eden kalori yakma ile sonuçlanan, daha güçlü bir çekirdek verir. Doğru kaslarınız, pilatesler ve yoga tüm temel kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Adım 5
->
Fiziksel olarak doktorunuzla randevu alın. Savard, elma şeklindeki kişilerin kalp hastalığı, şeker hastalığı ve göğüs kanserine daha yatkın olduğunu CBS News'e bildirir. Her üç rahatsızlık da aşırı kilolu veya obeziteyi bir risk faktörü olarak listeliyor; bu nedenle, sizin için ve bireysel şekli için verimli ve güvenli bir şekilde çalışan bir diyet ve egzersiz programını test etmek ve doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir.
