Bad Knees

Egzersiz yapmak, dizleri kötü olan insanlar için özellikle zor olabilir. Koşu, atlama hareketleri gibi geleneksel alıştırmalar ve hatta tam bir gecekondu gibi bazı güç-eğitim hareketleri bu durumda sınırlı kilo kaybı sağlamak için zorlanmalıdır. Dizlerinin kötü olduğu kişiler, günde fazla 30 dakikalık fiziksel aktivite almaya devam ederken aşırı egzersizi ve aşırı egzersizden kaçınmalıdır.

Günün Videosu

Sigara Etkili Egzersizlere Odaklanma

Dizlerinin kötü olduğu kişiler için en iyi kilo kaybı egzersizleri, düşük etkili olan egzersizlerdir. Bu egzersizler yüzme, eliptik antrenör ve bisiklet içerir. Bu üç uygunluk yönteminin tümü vücutta kolaydır, doğru yapılırsa alt vücuda minimal gerginlik gelir.

Kaslarınızı Şekillendirin

Diz ağrınızı yönetmenin bir başka yolu, diz çevresindeki kasları oluşturmaktır. Bu, uygun darbelere dayanıklılık eğitimi türü ile yapılabilir. Bacak uzantıları, step-up'lar ve deadliftler gibi egzersizler, alt vücut kaslarınızı güçlendirerek dizlerinizi korur ve güçlendirir. Yeterince kas kurana kadar ağırlık yükünü düşük tutmayı unutmayın; böylece daha fazla yaralanmazsınız.