Zayıf Glutes & Poor Posture
İçindekiler:
'dan oluşur. İnsan vücudundaki kasların en büyük ve en güçlü gruplarından biri kalçada bulunur. Kısaca "glutes" olarak bilinen gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimustan oluşur - bu kaslar vücudun aktif hareketlerinin çoğunda önemlidir. Zayıf ya da az gelişmişlerse, duruşunuz acı çekebilir.
Günün Videosu
En büyük kas gluteus maximus, latissimus dorsi ve torakolumbar fascia ile birlikte posterior oblick sling olarak bilinen vücudunuzun stabilizasyon sisteminin bir parçasıdır. Nefretleriniz işini yapmazsa, latissimus dorsi aşırı telafi eder, gövde ve omuzları doğru pozisyondan çeker.
Devamını Oku: Glut'larımı Nasıl Güçlendiririm
Her Agonist İçin Bir Antagonist
Kas grupları çiftler halinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Örneğin kolunuzu dirsekten tuttuğunuzda, bisepsiniz söz konusu hareketin yaratılması için söz verir ve trisepsiniz rahatlar. Düzelttiğinde, bunun tersi olur. Müdahale eden kas agonist olarak adlandırılırken, gevşeyen kas antagonisttir. İkisinin dengeli olması ya da vücudun telafi edilmesi gerekecek. Yaralanmalarınız durumunda, karşıt kaslarınız kalçanızın fleksörlük esnasında kullanılır. Öldürdüğünüzden daha güçlü olursa, pelvisinizi anterior pelvik eğim olarak bilinen doğal olmayan bir hizalamaya çekebilirler, bu da ağrı ve duruş sorunlarına neden olur.
Doğru Postür
Duruş kelimesi, uzun süredir devam eden öğrencilerin ayakta duran ve kafalarındaki dengeli kitaplarla yürüyen zihinsel bir resmini canlandırabilir. Doğru duruş daha fazla duruyor, ama bu onun büyük bir kısmı. Ne zaman ayakta dururken, bir gözlemci kulak memenizden omzunuza, kalçanıza, diz ve ayak bileğinize dikey olarak zihinsel bir çizgi çizebilmelidir. Karın kaslarınız sıkı olmalı, omzunuz kare ve çenenizi yukarıya bakıyor ya da ayakta ya da otursaydınız. Durum böyle değilse, bilinçli çaba ve gluteal grubu güçlendirerek uygun duruşu geri alabilirsin.
Devamı: İyi Duruş Avantajları
->
Parlaklığını Güçlendirin
Duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olmak için, çeşitli egzersizler yoluyla kalın kaslarınızı güçlendirmeye çalışın. Hareketler kolaylaşmaya başlayınca, kullandığınız ağırlık miktarını ekleyin veya artırın.
- Deadlifts
- Kalça Esnafı
- Lunges
- Squatlar
- Step-ups
