Fast-Twitching Muscles & Bench Presler
İçindekiler:
Bazı insanlar koşucular veya halterciler olarak doğarlar. Kaynaklardan yapılmış kasları varmış gibi görünüyorlar, çok güçlüler. Ayrıca bu patlayıcının da hızlı bir şekilde yorgun düştüğünü görebilirsiniz.
Günün Videosu
Kas lifi türünün kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu ve ne kadar çabuk yorulduğuyla ilgilidir. Doğal olarak güçlü olan ve çok fazla ağırlık verebilen birisi göğüs ve diğer kaslardaki tezgah basınına katkıda bulunan hızlı seğirme kas liflerinin yoğunluğuna sahiptir.
Motor Üniteleri
Kasınız binlerce kas lifi ile üretilir, küçük kas lifleri kas dokusu bir araya gelip büyük bir kas oluşturur. Kas lifleriniz motor birimler halinde gruplandırılır. Bir motor ünitesi, bir sinir tarafından kontrol edilen, yaklaşık 300 civarı kas liflerinden oluşur.
Devamını Oku: Üç Türlü Kas Elyafı
Bu sinir, kas liflerine bir elektrik sinyali gönderir ve onları kontrat haline getirir. Farklı motor üniteleri türleri vardır: yavaş hareket, hızlı seğirme ve hızlı ara.
Slow-Twitch
Yavaş sürat motor birimleri koyu görünümlü kaslardan oluşur. Bu, Şükran Günü türkiyesinde gördüğünüz karanlık et, yavaş titreme kas liflerinden oluşur demektir! Hızlı koyulaşma kas liflerine göre daha iyi bir kan kaynağına sahip oldukları için daha koyu renktedirler. Daha fazla kana ihtiyaçları vardır, çünkü enerjileri için oksijene güveniyorlar ve daha fazla kan oksijeni arttırıyor.
Yavaş sürtünme kas lifleri dayanıklılık için daha çok kullanılır. Çok hızlı bir şekilde sözleşme yapmazlar, ancak uzun süre sözleşme yapabilirler. Bunun nedeni, enerji için oksijen kullanmalarıdır; bu da kasın bir süre devam etmesini sağlar.
Fast-Twitch
Hızlı haşere elyafları enerji için glikojen gibi kısa vadeli enerji kaynakları kullanır. Glikojen, oksijenden çok daha az miktarda bir kaynaktır, bu yüzden hızlı twitch kas lifleri çabucak yorulur. Daha az kan dolaşımına sahip oldukları için yavaş titreme liflerinden daha beyaz görünürler.
Aslında iki çeşit hızlı hurda elyafı vardır: normal ve orta. Düzenli hızlı seğirme fiber enerji için tamamen oksijenden başka şeylere bağımlıdır. Bir ara elyaf, tamamen yavaş haşlanma ve tamamen çabuk haşlanma elyafları arasındaki bir adımdır.
Hızlı Ara Elyaf
Hızlı ara elyaf veya tip IIB elyaf, bir hibrid. Hızlı bir seğirme kas lifi hızlı, güçlü kaliteye sahiptir, ancak daha dayanıklıdır. Yavaş sürtünme elyafları enerji için oksijen kullanır ve hızlı gevşek lifler enerji için glikojen gibi moleküller kullanır, ancak ara ürün her ikisini birden kullanabilir. Bu hızlı ara elyaflara sahip olmak, tezgah basınına yardımcı olacaktır, çünkü hızlı bir seğirme elyafının gücünü daha uzun süre koruyabilirsiniz.
'a Basarak Tezgahta Kullanılan Lifler Halter egzersizlerinin çoğunda, özellikle ağır bir ağırlıkla kas lifi tiplerini kullanın. Egzersiz Amerikan Konseyi'nden bir makaleye göre, herhangi bir alıştırmada, yavaş titreyen lifleriniz önce işe alınır.
Eğer yavaş titreyen lifleriniz işi halledemezse, hızlı tırmanan lifleriniz yardıma atlar. Tezgah basıncının ağırlığı yeterince ağırsa, ağırlıklarınızı itmeye çalışmanız sırasında hemen hemen tüm kas liflerinizi kullanacaksınız. Çok hafif ağırlık kullanmadığınız sürece, tezgah basın için hızlı çevik kas liflerinize güveneceksiniz.
Tezgah Basıncından Kas Elyaf Değişimi
Tezgah basarsanız, saf hızlı esneme liflerinizi hızlı ara liflere yavaş yavaş dönüştüreceksiniz. Hızlı kasılan kaslarınız yavaş yavaş kasılan kaslara dönüştüğü için bunun sizi zayıflatacağını düşünebilirsiniz. Konu bu değil.
2004'te Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir araştırma incelemesinde, araştırmacı Andrew Fry, kuvvet antrenmanına yönelik kas lifi uyarlamalarıyla ilgili 70'in üzerinde çalışmayı analiz etti. Kaldırma ağırlıklarının kas liflerini nasıl etkilediğini anlamaya çalışıyordu.
->
Daha yoğun eğitim oturumlarının, hızlı elyafları düşük yoğunluklu eğitime göre daha hızlı ara maddeye çevirdiğini keşfetti. Bu, eğitime ne kadar yoğunlaşırsa, lifleriniz hızlı ara maddeye dönüşebilir demektir. Hızlı ara elyaflar gücünü geleneksel hızlı elyaflardan daha uzun süre korurlar, tezgah presleriniz daha güçlü olacak ve kaslarınızı daha da fazla verdirebilmeniz için bu gücü daha fazla ayarlarken koruyabilirsiniz.
Nörobilimde 2. olarak baskı, sinirbilimi ders kitabı, yazarlar sprinters maraton koşucularından daha hızlı twitch kas lifleri olduğunu unutmayın. Yavaş sürtünme lifleri hızlı ara veya hızlı hızlı hareket kas liflerine dönüşemediğinden, fark genetikten gelir. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı hırsız lifleri ile doğarlar. Bu insanlar tezgah basınında yetenekli olacaklar, bu da güçlü bir egzersiz olacak. Zekalı değilseniz, eğitim almaya devam edebilir ve sahip olduğunuz hızlı sıkıştırılmış elyafı daha güçlü yapabilir.
Daha Fazla Oku: Yavaş-Zıplama ve Hızlı Zıplama Arasındaki Fark
