Beslenme Tuna Sashimi'nin

Sote tuna sashimi, suşi restoranlarında servis edilen ortak bir yoldur ve diğer lokantalarda da bulabilirsiniz. Bu deniz tarifi, kısaca dış kenar boyunca sertleştirilen ton balığı sashimi - yüksek kaliteli çiğ ton balığı - dilimleri istiyor. Kavrulmuş ton balığı sashimi, sağlıklı makro besin öğelerine katkıda bulunan yemek planınız için sağlıklı ve düşük kalorili bir seçenektir.

Günün Video

Kaloriler

A 4. 5-oz. katılaşmış tuna sashimi'nin porsiyonunda 202.2 kalori bulunur. 2 000 kalorili diyet yaparsanız, bu balık yemindeki kalori miktarı günlük ödenek tutarınızın yüzde 10'unu oluşturur. Kızarmış ton balığındaki kalori, makro-gıdalardan (protein, karbonhidrat ve yağ) türetilir; Bir kalorinin kendisi, bir gıdanın vücudunuz için sağladığı enerjinin ölçüsüdür. Her gün ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısı, cinsiyetinize, beslenme hedeflerinize ve faaliyet seviyenize bağlı olarak değişir.

Protein

Kavrulmuş tuna sashimi, 4. 5 oz'da 25.9 g ile iyi bir protein kaynağıdır. bölümü. Kıyılmış ton balığındaki protein, tüm temel amino asitlerin miktarlarını yemek planınıza dahil eder; bu gıdalar tükettiğiniz gıdaların parçalanmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bu çanakta bulunan protein enerji sağlar ve bağışıklık sisteminizin etkililiğini ve vücudunuzun dokuları ve hücreleri onarma yeteneğini de artırır. Bu faydaları elde etmek için günde 50 gr ila 175 gr protein tüketin.

Karbonhidratlar

İçerisinde 4. 5 oz. diyetinizdeki katılaşmış ton balığı sashimi'nin enerjisi için her gün gereksiniminiz olan 225 g - 325 g karbonhidratın önemli bir bölümünü sağlamaz - 8. 1 g. Karbonhidrat alımınızı artırmak için bu çorbayı buğulanmış beyaz veya kahverengi pirinç kenarında sunmayı düşünün. Buğulanmış sebzelerden veya sebze suşi servislerinden biri de karbonhidrat alımını artırır. Mayıs 2011 sayısında yayınlanan "Halk Sağlığı Beslenmesi" sayısında yayınlanan bir araştırma, Çinli çocukların diyetlerinde yeterince karbonhidrat ve çok fazla protein almaması nedeniyle beslenme çeşitliliğinin eksikliği nedeniyle rutin olarak bodur boyu ve fazla kilolu olduğunu göstermektedir. Özellikle büyüyen çocuklar için, yemek planında katılaşmış ton balığı sashimi dahil olduğunda dengeli bir diyet.

Yağlı ve Yağlı Asitler

Bir turta orkinos sashimi, 7,3 gr. Yağ içeriyor. Orkinos yağlı bir balık olarak kabul ediliyor olsa da, yağın büyük kısmı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sizin için iyi ürünlerdir. Buna rağmen diyetinizdeki fazla yağ kilo alımını tetikleyebilir, bu nedenle alımı günlük diyetinizdeki kalorinin yüzde 20 ila 35'ini tutun. Kavrulmuş ton balığı sashimi de yağ asitleri için omega-3 gibi iyi bir kaynaktır. Bu tür yağ asitleri kalbinize faydalar sağlar.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tüm balıklar sinir sistemi problemlerini tetikleyebilecek bir cıva içerebilir, bu nedenle katılaşmış ton balığı sashimi alımını azaltmanız gerekebilir.Albacore orkinos diğer tür orkinoslardan daha yüksek cıva; katılaşmış albacore ton balığı tüketiminizi 6 oz'a düşürün. Haftada, özellikle hamiliyseniz.