Gecenin Ortasında Yiyecek Değil

Gecenin ortasında yemek, gün boyunca toplam kaloriyi arttırır ve kilo vermek veya kilo vermek daha zor olur. American Diabetes Association'a göre, diş çürüğü riskinizi de artırırsınız. Gece yemeğinizi kontrol etmeyi öğrenmek genel diyet ve kilo kontrolünüz hakkında daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Günün Videoları

Gündüzleri Yemek

Gündüz yemek programınız, açlık seviyenizi günün sonraki saatlerinde etkiler. Gününüze, menüsünde proteinler ve karbonhidratlar içeren geniş bir kahvaltıyla başlayın. Gece aperatifleri bazen sabahları daha az açlığa neden olur, ancak günü uyandırdığınızda daima sağlıklı bir şeyler yiyin. Öğle yemeğine ve öğle yemeğine, aralarında aperitiflerin yanı sıra gününüze de devam edin. Bu, gün boyunca açlığınızı korur. Gecenin bir yarısında sürekli aç hissederseniz, sizi kahvaltıya kadar gelip yatmak için hafif bir aperitif deneyin.

Uzak durun

Eğer gecenin bir yarısında mutfağa bürünüyorsanız, atıştırma olasılığınız daha yüksektir. Mutfağı akşam yemeğinden hemen sonra temizleyin ve ertesi sabaha kadar kahvaltıda kalın. Gece yarısı uyanır ve yatmadan çıkmanız gerekiyorsa, mutfağın yanında oturmak için başka bir oda seçin. Mutfakta bir sürü atıştırmalık veya kolay yiyecek bulundurmaktan kaçının. Eğer kiler kazmaya devam ederseniz bile, atıştırmalık gıdaların eksikliği gecenin bir yarısında yemek yemeyi zorlaştırıyor.

Dikkatli Beslenme

Gece ortasında istekte bulunmadan önce, aslında aç olduğunuzdan emin olmak için kendinizi durdurun. Bir bardak su içip, bir şeyler yemeden önce birkaç dakika bekleyin. Hâlâ acıkmış hissederseniz, kendinize gerçekten yemek yemeniz gerekip gerekmediğini ya da sadece alışkanlıktan, yorgun olduğunuzdan veya başka bir nedenden kaçınarak kendinize sormayın. Yemek yapmadan yatmaya çalışın.

Conquer Uyku Sorunları

Sık sık uyandığınızda veya uykudan zorlanıyorsanız, gece ortasında atıştırmalıktan zevk alırsınız. Uykusuzluk veya zayıf uyku alışkanlıklarıyla uğraşmak, uykuya dalmak ve sabaha kadar uykuda kalmanızı kolaylaştırır. Yatak odasında uyarı veren unsurları kaldırın ve yataktan önce saatte ya da iki saatte televizyon ve bilgisayardan uyarımı azaltın. Yatmadan önce rutininizle tutun. Daha kolay uyku için aklınızı sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini uygulayın. Uyku zorlukları yaşamaya devam ederseniz, doktorunuza danışın.