Yemek Öncesi veya Sonrası Yürümek

Yemeklerden önce veya sonra yürümek sağlıklı metabolik aktiviteyi teşvik eder, ancak vücuda gıda yedirmeden önce yürümek, vücudun gıdayı sindirmeye başlamasından sonra yürümekten farklı kimyasal tepkilere neden olur. Yemekten önce veya sonra yürümeye karar verip vermediğiniz önemli değil, yaşınıza ve durumunuza uygun fiziksel aktiviteye katıldığınızda, genel sağlığınızı geliştirirsiniz.

Günün Videosu

Bir Yemekten Önce Yürümek

Yeme yeme yarım saat kadar bir sürede yürüyorsanız, yemekten sonra kanda biriken şeker ve yağ miktarını azaltabilirsiniz protein veya karbonhidratlardan yüksek gıdalardan geldiğinde. Fiziksel aktivite aynı zamanda enerji ve kalori yakan metabolizmanızı da tetikler. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı 2006 tarihli bir araştırmaya göre, midede herhangi bir yiyecek koymadan önce yürüdükleri ve terlemeye yetecek kadar yürüdükleri insanlar yemekten sonra yürümekten daha fazla yağ yaktılar.

Yemekten Sonra Yürüyüş

Ne kadar yiyecek tükettiğinize bağlı olarak, hafif veya orta derecede yürüyüşe devam ediyorsanız revu için mükemmel bir yoldur Bu metabolizma ve bu kalorileri yakmak gibi kas ve kalp sağlığına katkıda bulunur. Bununla birlikte, yoğun bir öğün yedikten sonra temkinli yürüyüş önerilmemektedir, çünkü vücut aynı anda yürürken yoğun bir yiyecek kitlesini sindirmeye çalışmaktadır. Bu, kan kaynağının aşırı yayılmasına neden olur, bu da kalbin oranının iki katını zorlar. Büyük yemeklerin ardından yürümek için yaklaşık 45 dakika ila bir saat bekleyin.

Uykusuzluk için Yardım

Uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmaktan fayda sağlayabilirler. Çünkü uyku uyarmaya ihtiyaç duyan kimyasallar, özellikle şeker enerji için yakıldığında, metabolizma aktivitesinin yan ürünleridir. Dolayısıyla, fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken kullanılan şeker arttıkça, bu uyku kimyasalları o kadar çok üretilir. Buna ek olarak, yürüyüş gibi hafif aktivitelerde akşam yemeğinin isteklerini azaltmak hatta ortadan kaldırmak olduğu kanıtlandı.