Gözleme Başvurma Fikirleri

Muhtemelen waffle'ları çökmüş ve sağlıksız bir kahvaltı öğesi olarak düşünürsünüz, ancak gerçekte kalorilerde ve yağda oldukça düşük olabilirler. Aslında, 4 inç yuvarlak kepekli bir waffle sadece 90 kalori ve 3 gram yağ içeriyor. Çoğunlukla yağ ve kaloriyle dolu bir waffle kahvaltısını yapan şey, şurup, tereyağı ve krema şekeri ve yağ yüklü olan yığının tepesidir. Sağlıklı bir gofret kahvaltının tadını çıkarmak için, bu öğeleri atlayın ve kalorileri az olan ve besin maddeleri sağlayan topalları seçin.

Günün Videosu

Meyve

->

Meyve aradığınız tatlılığı bir gözleme tepsisinde ekler, ancak şuruptan daha az şeker ve kalori ekler. Örneğin bir bardak dilimlenmiş çilek, 60 kaloriden daha az miktarda bulunurken, akçaağaç aromalı şurubu içeren 1/4 fincan porsiyon, 200 kaloriden fazlasını sağlar. Meyve ayrıca lif ve birçok vitamin ve mineral sağlar. Muz, çilek, şeftali, armut ve elma lezzetli gözleme tepesi fikirleridir.

Yoğurt

->

Bir gözleme tepesi için bir başka tatlı seçeneği kremsi, az yağlı yoğurt. Gofretlerinizin üzerinde toplanmış az yağlı ve meyve aromalı bir yoğurt sunan 1/2 bardak sıvı, 125 kaloriyi eklerken aynı zamanda sağlıklı bir protein ve kalsiyum dozu da sağlar. Daha az kalori ve daha az şeker için, 1/2 fincan başına yaklaşık 80 kalori için hafif, az yağlı yoğurt seçebilirsiniz.

Fıstık Ezmesi

->

Fıstık ezmesi sadece ekmek ekmek değildir; bir gözleme tepesi de olabilir. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi, 190 kalori, 8 gram protein ve 2 gram lif sağlıyor. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağ asitleri açısından da yüksektir. Fıstık ezmesi besleyici bir seçenek olsa da, bölümleri kalori olarak kontrol altında tutun ve yağ hızlı bir şekilde toplayın. İki çorba kaşığı porsiyon.

Peynir

->

Yazlık peynir, sağlıklı ve lezzetli bir gofret tepesi için kullanılır. Protein ile doludur, bu da sizi doldurmanıza ve sabaha karşı kalmanızı sağlar. Az yağlı süzme peynirinden oluşan 1/2-fincan porsiyon sadece 80 kaloriyi ekler ve 14 gram protein sağlar. Yalnız saman peyniri yelpazesi değilseniz, waffle'ınızı tepsiye koymadan önce biraz dilimlenmiş meyve ile karıştırın. Ananas ve şeftaliler, süzme peyniriyle iyi uyum sağlar.