Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Vitaminler

Depresyon, kimyasal bir dengesizlik, genetik yatkınlık veya çevresel faktörler tarafından tetiklenir. Bonnie Beardsley'ye göre MPH, LDN, RD, vitamin eksikliği, özellikle B vitaminleri, depresif bir durum başlatabilir ve uzunluğunu ve ciddiyetini artırabilir, ancak nütrisyon yetersizliği nadiren bir neden olarak düşünülür.

Günün Videosu

Vitamin B-Kompleks grubu

B-kompleks vitaminleri doğrudan sinir sistemi ile çalışır ve zihinsel sağlık ve duygusal iyilik halindedir. Çoğu doğal gıdada bulunmasına rağmen, çoğunlukla rafine edilmiş karbonhidratlardan ve işlenmiş öğelerden oluşan diyetler ve alkolizm ve böbrek yetmezliği gibi koşullar, beslenme yetersizliklerine neden olabilir. B-kompleks vitaminleri suda çözünebilir, bu nedenle aşırı miktarda idrar geçer. Bu nedenle, vücudunuzun sürekli bir arzı gerekir ve günlük takviyeleri önerilir.

Vitamin B1 (Tiamin)

Tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini sinir ve beyin stimülasyonuna yardımcı olur ve karbonhidratları metabolize eder ve enerji üretir. Esneklik, dayanıklılık ve dayanma gücü sağlamada yardımcı olur ve bir eksikliği işaret eden belirtiler, sinirlilik, yorgunluk, kişilik değişikliği, sinirsel tükenme, uykusuzluk ve depresyondur. Yetersiz diyetler, alkolizm, malabsorpsiyon sendromu ve gebelik, tiamin eksikliğine neden olabilir.

B3 Vitamini (Niasin)

B3 vitamini veya niasin, sinir sisteminin işlev görmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda karbonhidratları metabolize eder, kolestrolü düşürür, sindirim sistemini düzenler ve sağlıklı cilt, çivi ve saçları teşvik eder. Günümüzde birçok gıdalar Niasin ile güçlendirildiğinden, eksiklik daha az yaygındır ancak yetersiz olduğunda Pellagra hastalığına yakalanabilir. Bu durum niasin eksikliğinden kaynaklanır ve kuru deri, psikoz ve bunama ile karakterizedir. İrritabilite kaygısı ve depresyon da bir eksikliğin semptomlarıdır.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

B5 vitamini, karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize eder. Kaslar, sinirler ve üreme sağlığının gelişimi için hayati önem taşır ve özellikle stres hormonu kortizonu olan hormonların regülatörüdür. Ayrıca bellek, öğrenme ve beynin bilişsel işlevlerini yönetmek için merkezi sinir sistemi ile çalışan amino asitlerin absorpsiyonu ve sinir iletici asetilkolin üretiminden sorumludur. Fiziksel ve zihinsel stresleri azaltır ve enerji ve uyanıklığı artırır. Eksiklik kronik stres, depresyon, yorgunluk, kalp problemleri ve uykusuzluğa neden olabilir. Alzheimer hastalığına yakalananlar genellikle B5 vitamini eksikliği çekerler.

B6 Vitamini (Piridoksin)

Vitamin B6, amino asitlerin ana işlemcisi ve merkezi sinir sisteminin düzenleyicisidir ve vücudun önemli işlevleri arasındadır.Ayrıca duygusal refah için gerekli nörotransmitter olan serotonin'e yardımcı olur. Dengeli olduğunda insanlar öfori ve huzuru hissedebilir. Doğum kontrol hapları, alkolizm ve böbrek yetmezliği kullanımı B6 vitamini eksikliğine neden olabilir. Eksiklik belirtileri sinirlilik, kaygı, antagonizma ve depresyondur.

B9 Vitamini (Folik Asit)

Folik asit, her aşamada ve kırmızı kan hücresi oluşumunda büyümeye yardımcı olur. Beyin ve nörotransmitter fonksiyonlarını destekler ve zihinsel ve duygusal sağlık için çok önemlidir. Eksiklik, depresyona büyük katkıda bulunur. Homosistein, vücutta bulunan bir kimyasal olan SAM-e'nin (S-adenosylmethionine) zehirli bir yan ürünüdür. Artmış homosistein seviyeleri depresyona ve kalp hastalığına neden olabilir. Folik asit homosistein düzeylerini düşürür. Pek çok gıda maddesi ve tahıl folik asitle zenginleştirildiğinden eksiklikler nadirdir, ancak hamile kadınlar için takviyeleri önerilir. Alkolikler, yaşlılar ve böbrek ve böbrek yetmezliği çeken kişiler, düşmüş seviyelere duyarlıdır.

B12 Vitamini (Siyanokobalamin)

B-kompleks vitaminleri grubunda B12, kan hücrelerinin üretimi, sinir sistemi fonksiyonu, duygusal ve kognitif sağlıkta en güçlü ve en hayati kabul edilir. B12 vitamininin emilimine direnç yaşla birlikte görülür ve kemik erimesi osteoporoz hastaları genellikle B12 eksiktir. Nörolojinin 2008 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, B12 hafıza kaybını azaltmak için yaşlılarda beyin küçülmesini ortadan kaldırma potansiyeline sahiptir. Diğer eksiklik belirtileri kilo kaybı, şiddetli depresyon, zihinsel yorgunluk, huzursuzluk ve ruhsal değişimlerdir.