Vitaminleri

Gıdaları metabolize etmek ve enerjiye dönüştürmek için vitaminler çok önemlidir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, vitaminler doğrudan vücudunuza enerji vermezken, vitamin eksikliği sizi aşağı çekeceğinden emin. Vücudunuzun ihtiyacınız olan fiziksel gücü geliştirmesine yardımcı olabilecek bir takım vitaminler vardır.

Günün Videoları

Vitamin E

E vitamininin rolü bir antioksidan gibi kaslar için güçlü bir güçlendiricidir. Bunu yapmanın yolu, kasların yaralanma riski olmadan yapılan egzersiz miktarını arttırması gereken iyileşme süresini kısaltmaktır. E vitamini jöle kapletlerinde, hap olarak, fıstık, ıspanak, mango ve domatesde bulunur.

Vitamin B1 ve B2

B1 (Thiamine), karbonhidratları ve proteinleri parçalayıp enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Vitamin B2 (Riboflavin), enerji ve fiziksel güç için ayrılmaz hale gelen kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Bütün tahıllarda ve tahıllarda B1, badem, yoğurt ve buğday tohumunda B1 bulunur.

B6 ve B12 vitamini

Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, B6 vitamini vücudunuzun tamamında 100'den fazla metabolik reaksiyona karışmaktadır. Bunlara, kırmızı kan hücrelerinde bulunan enerji ve hemoglobin üretimi dahildir. B6'yı et, balık ve yumurta olarak bulabilirsiniz. B12 vitamini, vücudun dokusuna oksijen alarak, kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve oluşmasına yardımcı olur. B12 hayvan ürünlerinde bulunur, bu nedenle eğer vegan veya bir vejetaryen atletseniz, anemi için risk altında olabilir.

Niasin ve Biyotin

Niasin vücudunuzun yağ enerjisini kullanmasına yardımcı olur ve aerobik ve anaerobik performanslar için önemlidir. Et, tavuk ve yer fıstığında bulunur. Biotin de vücudun enerji seviyesini korumasına yardımcı olur.

C vitamini ve D vitamini

Ünlü antioksidan olan C vitamini, kemik ve kas bir arada tutan bağ dokusu ile birlikte kollajen üretmeye yardımcı olur. C vitamini, narenciye, domates ve patateslerde bulunur. D vitamini, sağlıklı kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir, cimnastik uzmanları veya bisiklet sporcuları için önemli. Bu vitamin, güneş, tokla süt, deniz ürünleri ve yumurtadan toplanabilir.

Pantothentic Acid

Bu vitamin, vücudumuzdaki yağları, proteinleri ve karbonhidratları parçalamaya yardımcı olur ve fiziksel kuvvetler için önemli olan kullanışlı enerjiye dönüştürür. Pantothentic Acid fıstık, tohum ve avokadoslarda bulunur.