Tirozin & Uyku

İyi bir gece uykusu çekmeye zor zaman geçiriyorsanız, öğleden sonra ve akşam yemeğ planlarınızdan tirozin açısından zengin gıdaları kesmeniz yardımcı olabilir. Tirozin, vazgeçilmez bir amino asittir, yani vücudunuz kendi başına üretebilir. Çok sayıda gıdada ve hatta alkollü içeceklerde bulabilirsiniz.

Günün Videosu

Anlamı

Tirozin, eksitatör nörotransmitter epinefrin ve norepinefrin için bir yapı taşı olarak işlev görür. Onu tüketmek beyninizi boşa çıkarmak için zorlar.

Tirozin Zengin Gıdalar

Uykusuzluk çekiyorsanız, kaşar gibi fermente peynirler, pepperoni ve bologna gibi fermente etler, avokado, bazı ithal biralar ve kırmızı şaraplar, özellikle de chianti gibi tirozin yüklü gıdalardan kaçının Kansas Devlet Üniversitesi. Ayrıca, soya ürünlerinde, balıklarda, tavuklarda, fıstıklarda, bademlerde, muzlarda, lima fasulye, susam ve kabak çekirdeğinde, yoğurtta, peynirde, türkiye'de ve sütte tirozin bulunur.

Yemek Stratejisi

Hindi, tavuk, susam ve balkabağı tohumları, soya ürünleri ve süt gibi gıdalar beyninizi yatıştıran ve uyumanızda yardımcı olan amino asit triptofan da içerir. Triptofandan faydalanmanın yolu, karbonhidratları tüketmektir. Yüksek karbonhidratlı bir yemek insülin salınımını teşvik eder, bu da triptonla rekabet eden tirozin gibi kan dolaşımınızdaki amino asitlerden temizlenmesine yardımcı olur. Bu daha fazla triptofanın beyninize girmesini ve melatonin ve serotonin de dahil olmak üzere uyku arttırıcı maddelerin üretimini sağlar.

Zaman Çerçevesi

Uykuyu tanıtmak için yemek yediğinizde zamanlama anahtardır. Sabah ve öğleden sonra uyanık ve uyanık olmanız gerekiyorsa orta karbonhidratlı, yüksek proteinli yemekleri şu anda tüketin. Bu, protein açısından zengin gıdalardaki tirozinden faydalanmanızı sağlar. Yemek saatinde ve yatmadan öğle yemeği için, karmaşık karbonhidratların yüksek gıdaları tüketin ve beyninizi rahatlatmaya yardımcı olmak için az miktarda triptofan içeren protein tüketin. İyi örnekler sütlü tahıl gevrekleri, sütlü yulaf unu kurabiyeleri, susam tohumlu fıstık ezmeli sandviç, elmalı turta ve dondurma veya tam tahıllı ekmek üzerine hindi sandviçleri.