Tip 2 Diyabet Meyve Listesi

Doktorunuz sizi yakın zamanda Tip 2 diyabet tanısı almışsa, yemek seçenekleri hakkında sorularınız olması normaldir. Karbonhidratlar kan şekerini diğer gıda bileşenlerinden daha fazla artırır, bu nedenle sağlıklı yiyecek seçimlerine ek olarak, karbonhidrat alımı kontrol etmeniz gerekir. İyi haber, Tip 2 diyabetik olarak, meyve yemenizi öneririz. Esansiyel vitaminler, mineraller ve lif gibi besin maddeleri sağlar.

Günün Videosu

Meyveli Olun

->

Taze meyve. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Tip 2 diyabetik olarak, yiyebileceğiniz meyve türüne herhangi bir sınırlama getirilmediğinden, devam edin ve en sevdiğiniz meyvelerin tadını çıkarın. Taze veya dondurulmuş meyveleri seçebilirsiniz. Ayrıca konserve meyveleri de olabilir, ancak ilave şekerler içermediğinden emin olun. En iyisi meyve içeceklerini önlemek ve bütün meyvelere sadık kalmaktır. Meyve içecekleri kan şekerini çok hızlı yükselebilir ve şeker eklenmesinden dolayı aşırı kaloriyi içerebilir.

Meyveler

'dan ->

Erikler ideal bir meyvedir. Fotoğraf Kredi: angorius / iStock / Getty Images

Sınırlı olmadığınız için en çok keyif aldığınız şeyleri belirlemek için çok çeşitli meyveleri keşfedebilir ve deneyebilirsiniz. Bu şekilde, haftalık alışveriş listesine favorilerinizi ekleyebilirsiniz. Yaygın meyveler arasında erikler, şeftali, mango, armut, kivi, üzüm, portakal ve muz bulunur. Ayrıca çilek ve kavun çeşitlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Kurutulmuş meyve başka bir seçenek sunar, ancak genellikle daha fazla konsantre kalori içerir. Bu, parça boyutu daha küçük olduğu ve taze meyve oranından daha az tatmin edici olduğu anlamına gelir.

Karbonhidrat Resmi

->

Meyve ve yoğurt sağlıklı bir atıştırmalıktır. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Meyve günlük karbonhidrat hedefinize doğru sayılır. Doktorunuz sizin için bireyselleştirilmiş bir hedef belirlemediyse, Amerikan Kalp Birliğine göre yemek başına 45 ila 60 gram karbonhidrat başlamak için iyi bir yerdir. Şeker hastalığınızın nasıl yönetildiğine bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir. İyi bir kural olan tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmak, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni önerir. Çerez olarak meyve içeriyorsanız, düşük yağlı yoğurt ya da en sevdiğiniz kuruyemişlerden birkaçı gibi yüksek proteinli, az yağlı bir gıda ile birleştirin.

Meyve Bağlama İpuçları

->

6-8 oz bölümünde meyveler yenmelidir. Fotoğraf Kredi: Okea / iStock / Getty Images

Gün boyunca yediğiniz yedi karbonhosun farkında olmalısınız. İçerdiği karbonhidrat tipik miktarı hakkında temel bir fikir edinmek en iyisidir. Bir parça bütün meyve veya bir buçuk fincan dondurulmuş veya konserve meyve, yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir.Çilek ve kavun söz konusu olduğunda, tipik porsiyon boyutu altı ila 8 ons veya dörtlük ila bir fincandır. Buna kıyasla, 2 çorba kaşığı kurutulmuş meyve 15 karbonhidrat içerir.