Eğitselliği Geliştirme Yöntemleri

Belirli egzersizler tüm sporlarda hız, hızlılık ve çeviklik geliştirmek için kullanılabilir. Çeviklik egzersizleri önemli miktarda yanal hareket içerir. Futbol, ​​basketbol, ​​futbol ve buz hokeyi gibi takım sporları çok fazla bir çeviklik gerektirir. Bir egzersiz başlamadan önce çeviklik matkaplar yapın. Bu egzersizler konsantrasyon, çaba ve bazı el-göz koordinasyonunu gerektirir.

Günün Video

Çeviklik T-Delici

Bacakları geçip alanın ortasına oturun. Solunuzda beş metre, sağınızda ve arkasında toplam üç koni olacak. Koçun düdüğünde kalkın ve sağa koni yapmaya 5 metre hızla ilerleyin. Koniye giderken, bir takım arkadaşı size bir top atacak ve hareket halindeyken yakalamalısınız. Yakaladıktan sonra geriye doğru başlangıç ​​pozisyonuna gidin ve topu bırakın. Ardından, beş yarda sola, bir koniye, başka bir topu yakalayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Arkandaki koniye geriye doğru koşarak, topu atarken yakalayın. Bu, çeviklik ve el-göz koordinasyonunuzu geliştirir.

Lateral Sprint Matkap

Yanal sprint matkap çok geniş bir alanda gerçekleştirilir; Bir lise spor alanı gibi. Sahanın ortasında durun. Sprint 10 yard sonra 10 yarda sağa gidin, sağa 10 yarda doğru ve 10 metre koşun. Siz beş düz sprint ve beş yanal sprint çalıştırana kadar bu matkabı yapmaya devam edin. 30 saniye ara verin ve matkabı tekrarlayın.

Lastik Matkap

Bu, en eski futbol matkaplarından biridir ve tüm sporlara çevirir. 2 x 5 konfigürasyonda 10 lastiği hizalayın. Ayaklarınızı lastiklerin ortasındaki deliklere koyarak lastiklerden geçin. Lastiğin iç kenarlarına çarpmamaya, tekmelemeye veya dolaşmamaya çalışın. İşiniz bittiğinde, başlangıç ​​noktasına geri dönün ve lastikler üzerinden üç güzergah daha çalıştırın. 1 dakika ara verin ve seti tekrarlayın.

Merdiven Matkap ucu

Merdiven matkapları, yan yana çevikliği artıracaktır. Merdivenin bir ucunda, sola doğru, yanal ayak matkabı için durun. Sol ayağınızın ilk açıklığa geçmesini sağlayın ve ardından sağ ayağınızın yanındaki açıklığa doğru adım atın. Sol ayağınızı sağınıza geçirin ve sol ayağınızı ilk açılışın sağındaki açmadan önce atın; sonra sağ ayağınızı dışarı doğru atın. Sonra, sol ayağınızı merdivenin ikinci açıklığına doğru adım atın ve sağ ayağınızı yanındaki açıklığa doğru adım adım atın. Soldaki ayak merdiveninin dışına çıkmak için sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerinden geçirin ve ardından sol ayağınızı yanına doğru atın. Ardından merdivenin geri kalanı için sıraya devam edin. Çeviklik ve uçtan-uca çeviklik geliştiğinde, hızınızı artırabilirsiniz.