Top 5 Yanık Yağı Yağları Egzersizleri

Fazla yağ kaybetmenin basit kuralı - vücudunuzdaki nerede olursa olsun - tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Bu düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak anlamına gelir. Karnınızdaki kasların yağ katmanı altında gizlenmemesi ancak obliques ve çapraz karın kasları için güçlendirme egzersizleri ile belinize gözle görülür bir şekil vermenize yardımcı olacaktır.

Günün Video

Kardiyovasküler Egzersiz

Yağın kayması kolay değildir. Vücudunuz sizi sıcak tutmak ve besin sıkıntısı çekmesi durumunda sizi korumak için saklamayı sever. Sonuç olarak, vücudunuz egzersiz yaparken enerji için karbonhidratlardan gelen glikojen kullanmayı yeğler. Yağ yakmaya başlamak istiyorsanız, en az 30 dakika boyunca ılımlı yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir; American Heart Association'a tavsiyelerde bulunur. Koşu, yürümekten daha iyi bir kardiyo aktivitesidir, çünkü kaslarınızdan çoğunu kullanır ve daha sık çalışması gerekir; bu da daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.

Yükseltilmiş Kollu Squats 999 ShapeFit web sitesinde kişisel eğitmen Ian Graham'a göre kollarınızı başınızın üzerinde kaldırmanızı gerektiren herhangi bir egzersiz, abs. Kolunuzla yanınızdan kalkın ve mide kaslarınızın nasıl hissettiğine dikkat edin; sonra kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve absinizin doğal olarak sıkıldığına dikkat edin. Şimdi bunu squats gibi egzersizlere uygulayın. Yükseltilmiş kollarla onları çalıştırın, böylece absinizin dengesini korumak için daha fazla çalışması sağlanır.

Plank

Bu egzersiz, karın kaslarınızı tüm vücut ağırlığınızı sabit ve istikrarlı bir pozisyonda tutmaya çağırıyor - ve eğer bunu doğru yapıyorsanız zor. Graham, tahtaya yeniyseniz, dizlerinizle katta durmanızı önerir. Eğer daha ileri seviyedeyseniz, omuzlarınızın altında doğrudan ellerinizle dört ayak üzerinde diz çökün, sonra dizlerinizi yerden kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan parmaklarınızla doğru düz çizgi oluşturmalıdır. Karnınızdaki kasları sıkı bir şekilde tutarak kalçalara batmayacak veya kıçınızı havaya soplamamanız önemlidir. Pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın. Bu sürümü rahatça yerine getirebildikten sonra, dirseklerinizi bükerek ve kollarınızı zemine oturarak deneyin.

Twisting Crunch

Bu egzersiz, vücudunuzun yanından aşağıya inen eğik kaslarınızı hedef alır. Sırt üstü diz çökünce ayaklarınızı yere koyun. İhtiyaç duyarsanız, ek destek sağlamak için parmaklarınızın tabanının altına sıkıştırabilirsiniz, ExRx diyor. ağ. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı ve sırtınızı yere indirmek için karın kaslarınızı tutun. Kaldırırken, sol dirseğinizi sağ dizinize bükün, sonra diğer yana doğru bükerek aşağı katlayın ve tekrarlayın.

Çekirdek Güçlendirme

Sırt üstü karın kaslarınız eğrinizin altında uzanır ve çekirdeğini sabitleyerek ve iç organlarınızı destekleyen bir korse gibi hareket eder. Bunları bulmak için, her bir elin tabanını her kalçanın kemik kısmına yerleştirin, parmaklarınız içeri doğru açılıp başparmaklarınız karnınızdaki düğmesiyle toplanır. Sportsinjuryclinic, parmaklarınızın altında bu kasların bulunduğu bölge olduğunu söylüyor. ağ. Onları sıkıştırmak için çok sıkı bir kot çantasını sıkıştırmaya çalıştığınızı düşünün. Kontraksiyon, midenizin yüzeyinde neredeyse saptanamaz - birkaç derin nefes alıp rahatlayın. Göğsünüzü veya karnınızı şişirmeden göğüs kafanızın içine nefes alıp yanlara doğru genişletmeyi deneyin.