Lastik Sürükleme Egzersizleri

Çeşitli egzersiz için bir lastik kullanabilirsiniz. Kardiyovasküler sağlık ve kas dayanıklılığını artırmak için bacak, sırt ve kol kuvvetini geliştirmek için bir balyozla artırabilir veya ardı ardına balyalama ile vurabilirsiniz. Alternatif olarak, ona bir çekme kayışı takabilir ve sürükleyeceğiniz şekilde sürükleyip çok daha pahalı bir güç eğitim kızağı sürdürebilirsiniz. Olasılıklar neredeyse sınırsızdır.

Günün Video

Ekipman Gereksinimleri

Mevcut gücünüz seviyesine göre bir lastik seçin. Lastiği kaldırmayacak olsanız da, yine de size meydan okuyacak kadar ağır olması gerekir. Lastiğin etrafına kısa bir zincir sarın ve zincirin üzerine bir dokuma kayışı takın. Tekerleğin altındaki dokuma kayışını sadece döndürebilirken, lastiği yere sürüklediğinizde kayış yakında tükenecektir. Kayışı ellerinizde tutabilir veya kuvvetli bir bel kemerine sabitleyebilirsiniz. Lastiğinizi kolay bir egzersiz için çakıl veya çim üzerine sürükleyin veya daha zorlu egzersiz için beton veya yokuş yukarı sürükleyin. Lastiğinizi daha ağır yapmak için tahta bir tahta koyun ve ağırlık plakaları, kayalar veya kum torbaları ile tartın.

İleri Bacak için İleri Sürükleme

İleri bakan bir lastiği sürüklemek, kalçanızı ve ayrıca hamstring'inizi aşırı yüklemenin etkili bir yoludur. Bu koşucular, koşucular, futbolcular ve kros kayakçıları için yararlı bir alıştırmadır. Yüksek yoğunluklu, etkili egzersiz için düşük etkili egzersiz veya sprint için yürüyebilirsiniz. İş yükünüzün büyük bir kısmını bacaklarınıza veya göğüs kemerlerinize yerleştirmek için temel kaslarınızı da zorlamak için bir bel kayışı kullanın. Mesafeye, zamana veya önceden belirlenmiş adım adımlarına yürüyün.

Sıska Uylukların Sırtınızı Artırın

Bir lastiği sürüklerken geriye doğru yürüyün, kuadriseps'inizi - uyluklarınızın ön tarafında bulunan kasları çalıştırın. Bu kasları çalıştırmak için squatlar yapabilirken, bazı egzersizciler dizlerini sertçe squat bulmaktadır. Bir lastiği sürüklerken geriye doğru yürümek, squatlara etkili bir alternatiftir. Yolculuk yaparken geriye doğru koşmayın. Bunun yerine, büyük, güçlü adımlar atın ve vücudunuzu dik tutmaya çalışın. Hiçbir şeyden vazgeçmeyeceğinizden emin olmak için ara sıra arkanıza bakın. Mesafeye, zamana veya önceden belirlenmiş adım adımlarına yürüyün.

Artan Çeviklik İçin Yan Aşamalar

Tenis oyuncuları, hokey oyuncuları, futbolcuları ve futbolcuların hepsi, engellemek, rakibini atlatmak veya önemli bir blok yapmak olsun, hemen yan yana hareket etmeleri gerekir. Bir lastiği yanlamasına sürüklemek, hızlı ve güçlü yanal hareketler için gereken kasları aşırı yüklemenin etkili bir yoludur. Lastiğinize yana yatmanız, kayışı tutmanız ve istenilen mesafe veya adım sayısı için yana doğru yürümeniz yeterlidir. Tamamladıktan sonra, iki yüzü değiştirin ve tekrar edin.

Güvenlik Önceliği

Lastik lastiklerinizi halka açık alanlarda sürüklerseniz, kazaları önlemek için diğer yol kullanıcılarının farkında olun.Lastik sürükleme yoğun bir egzersiz programıdır, bu nedenle çok fazla çabuk geçmeyin ve antrenman öncesi her zaman iyice ısınınız. Egzersiz yapmak için yeni iseniz veya son zamanlarda oturup ya da otursanız, yeni bir egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuza danışın.